经常熬夜加班 经常熬夜加班多补维生素B

对于很对人来说，加班已经成为了一种生活常态，那么经常熬夜加班的你，要如何减少熬夜带来的损伤，该如何科学饮食来调理身体了，下面就给大家介绍一下经常熬夜加班应该补充哪些营养素，下面一起来看看吧。,

经常熬夜加班多补水

原因：

水是生命之源，人体的三分之二都是由水构成的人体许多基本功能都依赖水才能运行。经常熬夜加班，生物钟完全被打乱，新陈代谢也跟着加快，体内的水循环就会出现异常，所以一定要补充充足的水分来滋养身体。

建议做法：

1、多喝水

建议在加班时要补充1—3大杯白开水，加班后也应该喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢，千万不要嫌上厕所麻烦而不喝。如果觉得白开水喝不下去，可以自制果汁，在白开水中加一些柠檬、鲜橙汁等，不仅能提神，还可以美白。

2、多洗脸

另外，经常熬夜加班脸上的油腻特别多，特别是油性皮肤一定要注意皮肤的清洁，这也是人体补水的一个过程，能有效缓解疲劳。

经常熬夜加班多补维生素A

原因：

通常来说，经常熬夜加班的人离不开电脑、手机以及昏暗的光线，经常在这种环境下工作，容易造成干眼症、角膜炎、近视、眼疲劳以及对昏暗光线的不适宜。维生素A可主要作用是增强视力、维持粘膜正常功能，还能提高熬夜者对昏暗光线的适应力，补充维生素A可以有效的缓解这些症状，防止视力下降。

建议做法：

维生素A多存于动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜中，在日常饮食适量食用一些维生素较多的食物，但也不要多吃，维生素补充过量会导致脱发、脱屑等情况。

经常熬夜加班多补维生素B

原因：

经常熬夜加班的人会消耗比较多的维生素B族，缺乏维生素B族，容易焦躁紧张、缺乏体力。补充维生素B族可以缓解疲劳、保护肝脏、并且可以安定神经、提高注意力、舒缓压力。

建议做法：

补充维生素B族，建议适量食用动物的肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮帮助摄取足量的维生素B族。不过维生素B族想要全部摄取比较困难，需要认真选择食物才可以简单且方便摄取。

经常熬夜加班多补维生素C

原因：

经常熬夜加班的人，体内会消耗大量的维生素C，一旦缺乏维生素C就会导致人体出现食欲差、疲劳乏力、体重减轻、情绪波动大、关节疼痛、牙龈肿胀、牙龈出血等症状。

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炒菜用什么油好 1 花生油 最适合炒菜的油 花生油所含饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例大概是3∶4∶3，是均衡型植物油。压榨生产的花生油香气浓郁，其中维生素E和胡萝卜素等营养成分保存较多。 健康吃法 适合一般炒菜，如烘烤、久煮、煸炒。尽量还是避免高温油煎和油炸。 大豆油 最不适合炒菜 大豆油的脂肪酸组成为亚油酸51.7%、油酸22.4%、亚麻酸6.7%和棕榈酸11.1%，由于亚油酸含量丰富，属于高亚油酸型植物油，并富含维生素E。 大豆油为啥不适合炒菜？ 有实验对常见的四种食用油（菜籽油、大豆油、玉米油、花生油）产生的油烟浓度和组成进行了研究。 产生油烟浓度排名为：大豆油>玉米油>菜籽油>花生油。 研究结果表明，在相同的烹调条件下，大豆油产生油烟的浓度及有害物种类和总浓度都明显高于其他3种食用油。 因此建议家庭在高温烹调时尽量避免选择大豆油。 健康吃法 植物油怕热，最好只用来低温烹调，如做面点、煲汤及调馅。 橄榄油 最好凉拌 橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂。研究发现，橄榄油有助于预防高血压，降低外围血管疾病，改善大脑功能，延年益寿。 健康吃法 最好是用橄榄油凉拌、烘培、嫩煎食物，避免油炸。如果是高级初榨橄榄油，最好只用于凉拌或做汤。 菜籽油 可以日常炒菜 菜籽油就是我们俗称的菜油，又叫香菜油。菜籽油中胆固醇含量极少，一般含有一定的种子磷脂，对血管、神经、大脑的发育十分重要。人体对菜籽油的吸收率高达99%，可调节血压、血糖、血脂，增强免疫力。 注意事项 1、部分菜籽油中含有相对较高的芥酸，影响其营养价值。因此将炒菜锅烧热后倒入菜籽油，并多烧一段时间，让部分芥酸挥发掉。 2、菜籽油开瓶后要尽快食用，放置过久，其中的多不饱和脂肪酸容易被空气中的氧气氧化破坏，产生对人体不利的物质。 芝麻油 凉拌或做汤 芝麻油有沁人心脾的香气，同时富含维生素E、芝麻素、芝麻酚、植物固醇等，有益于预防心血管病。 健康吃法 最好用于凉拌、蘸料或做汤添加。芝麻油的香气经不住高温加热。 亚麻籽油 凉拌 亚麻籽油所含的必需脂肪酸亚麻酸含量达50%以上，远远高于深海鱼油的5%和核桃、松子的6%~12%，堪称“陆地鱼油”！具有增强智力、记忆力、逻辑思维能力和保护视力的功能。 健康吃法 最好用于凉拌，因为亚麻籽油易氧化聚合，最不耐热。 专家建议 儿童、孕产妇、老人等可以适当选择亚麻籽油，对智力发育、延缓记忆力下降有好处。 注意事项 亚麻籽油不饱和程度太高，开封后要尽快吃完。 茶籽油 炒菜或凉拌 茶籽油又名山茶油，山茶油在营养价值、食疗功能方面并不逊色于橄榄油，并且价格便宜，算得上物美价廉，因此又被称为“东方橄榄油”。 茶籽油适合所有人，尤其是儿童以及“三高”人群。 健康吃法 山茶油耐热性较好，适合日常炒菜，也可用作凉拌菜。山茶油适合与大豆油、玉米油等含多不饱和脂肪酸的油脂搭配。 猪油、黄油、牛油 加工面点 猪油为饱和型食用油，和它类似的还有黄油、牛油等动物油，以及棕榈油、椰子油等植物油。 由于饱和程度较高，这类油脂的耐热性较好，长时间受热后氧化聚合较少，这是最为突出的优点。 但是，大多动物油脂含较多胆固醇，以猪油为例，平均每百克含胆固醇93毫克，不适合心血管病患者食用。 健康吃法 这类油脂常被用来加工面点、煎炸食品，打造酥脆的口感。

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建议做法：

经常熬夜加班的人群可以多吃新鲜蔬菜和水果来补充维生素C，比如说橙子、猕猴桃、樱桃、新鲜大枣、柠檬、葡萄、菠菜、芹菜等食物来获取充足的卫生C。

对于很对人来说，加班已经成为了一种生活常态，那么经常熬夜加班的你，要如何减少熬夜带来的损伤，该如何科学饮食来调理身体了，下面就给大家介绍一下经常熬夜加班应该补充哪些营养素，下面一起来看看吧。,

经常熬夜加班人群推荐食物

1、枸杞配红枣

枸杞和红枣是经常熬夜加班人群必备食物，红枣含丰富的维生素E，经常熬夜加班的人群，特别是女性，服用红枣可以抗氧化、延缓衰老，还能养脾胃，补充气血。

而枸杞是熬夜人群常见的保健食品，枸杞滋补肝肾、益精明目，经常熬夜加班的人非常需要靠它来补。

推荐做法：枸杞红枣茶

枸杞两小把洗净，配上红枣10枚放入养生壶里，按自己的口味添加冰糖（红糖也可以），加入热水，盖盖子5分钟后，即可享用啦！

2、莲子配百合

经常熬夜加班，第二天很容易出现心慌胸闷的状态，而且很容易出现心脏不舒服，莲子、百合有养心安神之效，有效缓解这些症状。

推荐做法：莲子百合煲廋肉

每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

3、阿胶

经常熬夜加班会大伤气血，容易衰老，各种疾病都会接踵而来，所以可以通过阿胶来补充气血，单独吃阿胶不宜消化，建议食用阿胶糕。

小贴士

1、切忌拿薯片等作为夜间零食，小心脂肪异常超标。

2、间隔性洗脸，防止油脂分泌过多，给皮肤补水。

3、夜宵要选择豆制品、蔬菜和水果，易消化、饱肚、对肠胃也好。

4、不建议熬夜。

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怎样简单的做好清洁 1 1锅盖清洁 锅内放少许水，将锅盖反盖在锅上，水烧开(可放一点洗洁精)，让蒸汽熏蒸锅盖。待油垢变得发白柔软时，再用软布轻轻擦拭，锅盖就光亮如新了。 2厨房窗纱 清洗厨房油腻的窗纱，可用加热后的稀面糊反复几次刷在窗纱两面，10多分钟后，再用水刷掉面糊，窗纱上的油腻便可刷洗干净。 3菜刀异味 用生姜或者醋，在菜刀上擦一擦，可以消除菜刀沾上鱼腥味或葱蒜味。 4抹布污渍 把抹布放在盛有清水的锅里，再放入生蛋壳，大火煮6分钟，然后取出晾干，污渍就会消失，所以平时做饭时蛋壳不要扔了，留着有大用处！ 5杯子里的污渍 用一点点牙膏就可以轻松擦洗去除，因为牙膏中的微小颗粒可以帮助摩擦污垢 6排气扇 清洗拆卸排气扇之前，先洗手后打上肥皂，指甲缝里要多留些，然后擦去手上的水。 7餐桌 餐桌上有时会出现一圈圈的污渍，只要撒点盐，再滴点沙拉油，便能刷除干净 8油烟机 面粉中倒入温水，调成面糊即可，用刷子将面糊刷在油烟机油网上。用厨房纸贴在油网上。大约5分钟之后将厨房纸揭下，最后用抹布擦拭，轻松搞定！ 9煤气灶 等煤气灶温度冷却之后，将铁架子放进水池中，缓缓加入肥皂水，浸泡15分钟，用抹布或钢丝球擦洗即可，等冲洗干净后记得及时擦干哦！ 10电水壶 倒点可乐，然后用锡纸反复擦，直到把可乐擦干净为止，最后再用厨房纸巾轻轻的擦一遍壶身就OK了。 11橱柜 厨房里的木器上积满油垢时，可用漂白粉加水涂刷在油污表面，第二天用清水冲干净即可。 12洗碗槽 将厨房清洁剂倒在湿抹布上擦洗水池，若滞留的水分产生了矿物质沉积，可使用低浓度醋溶液来清除，再用水完全清洗干净。 13砧板异味 砧板使用后容易产生异味，家用的食醋可以有效清洁异味砧板，将两匙醋与200毫升温水混合，然后到在已经铺好纸巾的切菜板上放置15分钟，砧板上的污垢则会容易清除，异味也会消失，还有一定的杀菌作用。 14清洁瓷砖 喷洒一定量的清洁剂在瓷砖上，再贴上厨房纸巾，约10分钟后将纸巾撕掉，再用湿布努力擦拭即可。 15微波炉 在一碗凉水中倒入几滴洗洁精，将碗放进微波炉内，加热3分钟，用纸巾擦拭微波炉内壁，油渍很容易被擦掉。 16烤箱 “洗涤灵+水”以1:10的比例混合，喷在烤箱内油污处，铺厨房纸巾，再喷一遍洗涤灵水。然后将一大碗开水放在烤箱内，关上门儿，不通电，焖10分钟。用蘸有洗涤灵水的纸巾先擦一遍烤箱，再用抹布干净就OK了。 17冰箱 箱体表面用抹布蘸上温水擦拭即可，一些细缝内的杂物和污渍可选用棉签进行处理；背部可用吸尘器将尘埃清除.最后，待擦干后，敞开冰箱门通风干燥一天。 18塑料筐缝隙 常见的消毒液和水，按照1：200 混合，将塑料筐浸泡 2 小时，拿出来清水冲干净。 19毛巾异味 毛巾洗干净放入热水中，进入一点点盐或者白醋，5 分钟后取出来洗干净，阳光下爆晒干即可。 20清洗锅底 去除锅底的黏着物，只需要小苏打和保鲜膜！ 1：在锅表面有污渍的地方沾上水，涂抹上小苏打。 2：用保鲜膜将锅整个包裹起来，放上一夜。 3：第二天早上用百洁布擦洗，污渍就全部自动脱落啦

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