犯困是什么原因

有没有一种感觉。就算再怎么早睡，第二天始终困成狗。想睡又不能睡的痛苦谁人能懂？然而究其原因，还是这些坏习惯在搞鬼！,

为什么会犯困

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

铁元素摄入不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。

喜欢吃垃圾食品

这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。

早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。

热门文章简读《吃过烫的食物会引发身体哪些问题》

吃过烫的食物会引发身体哪些问题 1 中国食管癌的死亡率、发病率在全世界最高，占全世界死亡人数和发病人数的一半以上。食管癌患者40%都有家族史，还与饮食习惯有密切关系。如很多人爱吃含亚硝酸盐的泡菜，常吃霉变、烟熏、麻辣食物，吃得过烫、过快，食道黏膜经常被烫伤，以至于发生食管癌。 1.容易引起牙齿问题 过热的食物，对于人们牙齿会造成很多伤害，尤其是牙齿表面和牙龈，因为受热能力较差，因此会出现一定的损伤。经常食用过热食物，还会引发牙龈肿痛和口腔溃烂问题。因此，建议大家勿要食用过热食物。 2.致使味蕾受到伤害 人体的口腔中，舌头主要负责人们的味蕾感官。而过热的食物，会造成味蕾的过度刺激，进而引发味觉失灵现象。很多人因此导致味觉神经迟钝，口味也变得越来越重。为了身体健康着想，建议大家要将食物晾凉再进行食用较为妥当。 3.造成消化系统损伤 作为人类的应激反应，使用过热食物之后，下一步骤就是快速进行吞咽工作。对于人体来说，30℃-45℃的食物，是最适宜食用的。而过高温度的食物，易造成消化系统受到损伤，进而引发出血甚至癌变问题。 4.引发多种胃部问题 食物过热，同样对于胃部也会造成巨大的伤害。很多人因为食用过热食物，从而导致胃粘膜的损伤、出血等现象发生。而长期食用过热食物，导致胃部反复受到伤害，也极容易引发胃溃疡、胃黏膜粘连等问题。 以上四种，就是经常食用过热食物易带来的危害，希望大家了解之后引以为戒。对于人体最适宜的温度，可以通过嘴唇触碰来判断。如果嘴唇触碰食物，有一点温则最适宜食用。而过烫或者过凉的食物，对于人体都会造成一定的伤害。 如何在日常生活中及早发现食管癌症状 一是哽噎感。 即在大口吃第一口食物时感到梗阻，这种情况通常可自行消失一段时间后再次出现，也有人觉得是吃了抗生素好了，因此易被误认为是咽炎。 二是咽喉部有异物感 吞咽不适或食管内异物感，咽之不下、吐之不出，这也易与咽炎混淆。 三是胸部不适 如胸骨后胀闷或轻微疼痛，这种症状并非持续发生，而是间歇性或在劳累后及快速进食时加重。 四是打嗝、消化不良 有可能是下端食管癌引起的嗳气、打嗝、消化不良等胃病症状。 五是声音出现嘶哑 但很多人以为是感冒了，并不当回事。 做内镜可明确食管有无病变 防治食管癌应提高健康意识 养成良好的饮食习惯，不要吃得过烫、过快，不要吃得过于辛辣，不吃霉变、烟熏食物等，并定期上医院做内镜检查，确诊食管有无病变。尤其是有癌症家族史、抽烟喝酒者，且年过50岁，一旦进食中出现吞咽不畅，或有异物感等，均应尽快到医院做检查。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

周末熬夜睡懒觉

这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

建议：至少在睡前半小时关机。

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

易因小事而焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。

建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。

不懂得拒绝别人

总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价，更糟的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。

建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。

办公桌凌乱不堪

研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。

建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

热门文章简读《冬天没有暖气怎么取暖》

用地暖取暖 1 地热采暖是近几年最为流行的一种采暖方式，与其他取暖方式用热气或热风提升室内温度不同的是，地暖的管线铺装在地面饰材下面，温度由下而上提升，使用起来均匀舒适。不过，也正由于使用范围还不够广，消费者在地暖的购买、安全及使用上仍有许多疑问及误区。 用燃气壁挂炉 2 家用燃气壁挂炉采暖，可以说是分户供暖的最佳选择，搭配暖气片使用可以便捷的控制室内温度，达到分区控制的效果。燃气壁挂炉采暖以天然气、液化石油气、城市煤气为能源，每户可供采暖面积在300平方米以内。 小贴士：随着目前能源的日益紧张，壁挂炉的成本也在不断的上升，消费者要根据家庭需要，谨慎选择。 电热器取暖 3 电暖器、电热毯等电取暖方式更有针对性，简单来说就是哪冷暖哪，不过这种取暖方式过于直接，与人体接触较近，用电量也大。因此，无论在安全、环保，还是节能问题上都应加以注意。 购买电热产品一定要根据实际使用情况进行选择，短时间局部加热可以选择红外线、电热管电热器;长时间整体房间加热可以购买电热油汀散热器。 空调取暖 4 空调供暖可以分为单户和大型中央空调供暖，单户空调取暖多适用于没有集中供暖的家庭，空调最大优点就是方便、快捷，适合不大的房屋使用。 大型中央空调供暖，主要集中在大型商场，饭店等，花费较高，普通老百姓一般无法承受。

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 比尔盖茨 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~