养护腰椎的四个动作

现在伏案工作的人越来越多了，很多人弯腰驼背姿势不良，长此以往，腰椎问题就越来越严重。那么，大家这么忙，如何用简单的方法养护我们的腰椎呢？,

养护腰椎的动作

对侧运动

“对侧运动”能有效拉伸腰背肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。

仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿。吸气，后背保持贴在床上不动，左手和右腿同时抬起，左手尽量向上抬举，右腿离开床面，尽力向上抬起。呼气放下，然后抬起对侧肢体，即右手和左腿同时抬起。交替进行如下。

最好在早上起床和晚上睡前锻炼，运动时要尽量使腰部肌肉放松， 目的是拉伸腰背部肌肉，缓解肌肉紧张，促进血液循环，以更好地保护腰椎。

拉伸运动

“拉伸运动”可有效改善腰椎肌力不平衡的状态，减轻腰椎负担。

仰卧在床上，身体伸直，两手紧贴大腿，左手和右腿抬起， 用左手尽量去接触右脚的脚尖，右脚尽力向左手靠拢，但要求挺直，不能弯曲，身体紧贴床面，不可移动和上抬。维持此姿势约5秒，放下后抬起对侧肢体，右手和左腿同样进行。交替进行30下。

热门文章简读《晚上睡觉开窗好还是关窗好》

晚上睡觉开窗好还是关窗好 1 晚上睡觉是否开窗得看个人情况。 晚上睡觉是否要开窗户与个人的房间内空间有关，若是房间内的空间足够大，室内的空气足够，晚上睡觉时最好是不要开窗，以免伤风感冒。而如果房间空间比较少，人数比较多，晚上睡觉密闭容易缺氧，严重影响睡眠质量，此时睡觉最好是开窗，以免第二天头晕。 晚上睡觉开窗的好处和坏处 2 好处： 1、通风透气 晚上睡觉开窗有利于室内空气流畅，空气新鲜，给人营造一个舒适的睡眠环境。 2、避免头晕 晚上睡觉开窗，室内空气通畅，有利于人体血液流通，白天精神也会更加饱满，适当的开窗通风还可避免第二天头晕。 3、延缓皮肤衰老 开窗睡觉增加了空气中的含氧量，有利于皮肤的新陈代谢，延缓皮肤衰老。不过不要把头对着窗户，容易着凉。 坏处： 晚上睡觉时人体的免疫力会下降，开窗吹进来的冷风容易引起风寒感冒。 晚上睡觉关窗的好处和坏处 3 好处： 夜间人体处于休息状态，身体抵抗力相对要低一些，晚上睡觉关窗，可以避免受夜风着凉生病，严重者还会出现中风。 坏处： 1、容易头晕 如果晚上睡觉不开窗的话，室内氧气的含量会相对减少，长期处于低氧环境中，容易造成大脑缺氧性头晕。 2、影响睡眠 关窗睡觉室内二氧化碳的含量会增高，使人处于低氧状态，影响睡眠质量，甚至是觉得呼吸困难。 3、细菌滋生 晚上不开窗睡觉，房间内二氧化碳含量增加，容易导致细菌大量繁殖，长期处于这种环境中睡觉，容易造成人体免疫力下降，造成感冒、流鼻涕。 什么时候睡觉不宜开窗 4 晚上睡觉是否开窗也要根据自身以及所处环境出发，有些情况下开窗是不可取的，如： 1、冬天或天气较冷、刮风下雨天气，则需要关窗，避免冷气入内或打湿房间。 2、所在地区较为潮湿，需要关窗，不然容易诱发风湿类等疾病。 3、房间较大，门对窗，又习惯开着门，应关门或关窗，容易因对流风较大引发生病。 4、风湿类疾病患者应关窗睡觉。 5、雾、霾、风沙天气，或是外面空气环境较差情况下应关窗睡觉。 6、 底层住户，且没安装防盗窗的住户应当关窗，以免进贼遭窃。

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通过对称肢体的拉伸，可有效改善腰椎肌力不平衡的状态。

飞燕动作

“飞燕动作”可收缩腰肌，增强腰部力量，长期坚持能有效改善腰部不适。

俯卧在床上，两手紧贴大腿，两臂缓缓抬起，手臂上抬的同时轻轻抬头，之后将两肩向上向后抬起。与此同时，双脚也轻轻抬离床面，收缩腰部肌肉，尽量以肋部和腹部支撑身体，维持此姿势约5秒，将头部和四肢回归原位，休息几秒后再做。

每天早晚各锻炼1次，每次做20?40个，长期坚持能有效改善腰部不适。

拱桥动作

“拱桥运动”可大大增强腰椎的平衡性和稳定性。

仰卧位，双腿屈曲，以双脚、双肘和后头部为支点，用力将腰背和臀部抬高，如拱桥状，保持此姿势5秒后，回归原位，休息几秒后再做。每日锻炼20?40次。

此动作能加强腰椎周边的深层肌肉力量，维护腰椎的平衡性和稳定性，但此练习不适宜颈椎病患者。

热门文章简读《三七粉可以泡脚吗》

三七粉可以泡脚吗 1 三七粉可以泡脚。 三七粉是一种性温，味甘、微苦的一种中药，无毒无刺激性，因此可以用三七粉来泡脚，并且有一定促进血液循环的功效与作用。 用三七粉泡脚有什么作用 2 散瘀 三七粉具有很强的散瘀的作用吧，用温热的水冲泡三七粉，三七粉的药效会从皮肤中吸收进去，可以散除淤血的积聚，因此三七粉泡脚有散瘀的作用。 活血 有些人群天气一凉就会有手脚发凉的情况出现，因此用三七粉泡脚就有促进血液循环的作用，可以促进手脚血液循环，因此三七粉泡脚有活血暖身的作用。 止痛 中医上讲，淤堵不通会导致疼痛，有淤血的地方若是出现疼痛，可以用三七粉化瘀止疼，因此三七粉泡脚具有止痛的作用。 怎么用三七粉泡脚 3 1. 将30到50克三七粉倒在锅中，加入3000毫升的清水，约6矿泉水瓶的量。 2. 大火烧开，换小火熬半个小时，水分蒸发至2000毫升左右即可。 3. 将药液倒置足浴器中，待液体微凉，既可用于泡脚。 4. 保持药液温度高于40摄氏度，泡30分钟左右。 5. 泡过的药液可以第二天再煮一次，继续使用泡脚。 三七粉泡脚能长期泡吗 4 三七粉泡脚不建议长期泡。 三七粉泡脚的作用，远远低于内服的功效与作用，并且三七价格昂贵，泡脚使用的量大，若是长期泡脚使用，三七粉的大量功效没有获得，还浪费了大量的三七粉，因此不建议长期使用。

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