补钙吸收不好怎么办

补钙吸收不好怎么办,

补钙效果怎么提高

加法让钙质补足

多晒太阳

每天10:00在温暖而不暴烈的太阳下呆20~30分钟，是最好的天然补钙剂。

多吃高钙食物

豆制品（豆腐，豆腐干）、绿叶菜（西蓝花、油菜）、奶制品（牛奶、酸奶）、坚果（腰果、榛子）

减法减少钙质人为流失

少用爆炒

爆炒食材容易导致营养素流失，我们应该采用正确的烹饪方法以减少人为的天然钙质流失：

做绿叶子菜（苋菜、菠菜）要先用开水焯一下；

做燕麦等粗粮要头天的时候用水泡一下；

热门文章简读《蔬果简单的去皮方法》

简易蔬果剥皮法 1 土豆 1.冷热水浸泡法去土豆皮 将煮好的土豆从沸水中捞出，迅速放入事先准备好的冰水中，浸泡5秒钟，将土豆捞出，用两手握住土豆两端，向外稍稍用力，白嫩嫩的土豆就，从中间的裂口处自动“跳”出来啦！ 2.钢丝球去土豆皮 可以选用钢丝球给土豆去皮：用钢丝球轻搓土豆表面，很轻松就能将，外皮去掉薄薄的一层，且不会损伤里面的肉质部分。 猕猴桃 钢勺巧去猕猴桃皮 将猕猴桃的两端切去，找一把与猕猴桃大小，适合的不锈钢勺子，将勺子贴着猕猴桃的皮插进去，勺子在里面转一个圈，就完整地把猕猴桃的皮去掉了。 西红柿 1.先刮后剥轻松去掉西红柿皮 将洗净的西红柿，用水果刀背或者不锈钢汤匙通身刮一遍，刮时稍用力，生些的西红柿可用力大些，但不要弄破西红柿，然后再剥皮。 用此方法再硬的西红柿也保证一分钟搞定。 2.开水巧去西红柿皮 先用刀在西红柿的顶部划一个十字，然后将它放入开水中烫一下，十字刀处的皮会自然地卷起来，这时候顺着这个卷边轻轻一撕，西红柿皮就很容易地剥好了。 大蒜 浸泡法快速剥大蒜皮 大蒜是我们菜肴常见的配料，可是剥蒜皮很伤脑筋，哈！其实很简单，将大蒜掰为小瓣后，放在热水中浸泡数分钟，然后捞出，皮便可很容易剥下来啦！ 拍碎后大蒜皮更易去 将大蒜掰瓣后放在案板上，用菜刀轻拍几下，再剥皮时就容易多了。 芒果 先刮后剥去芒果皮 用水果刀背或是金属勺柄，轻轻刮遍芒果表皮，然后再剥皮，就会像剥香蕉皮一样轻松了。 虾 1.冷冻使虾壳更易剥 将买来的鲜虾用，流动的水冲洗干净后，放入冰箱冷冻室冷冻1—2小时，至虾身表面结冰，取出，在室温下让虾溶化。 之后去掉虾头，将虾壳第一节剥离虾身，一只手捏住虾尾，另外一只手捏住第一节剥好的虾身，轻轻往外一拉，即可将虾身抽出虾壳，这样剥出的虾仁不仅完整而且不费力。 2.剥虾先去第二节 虾一般都是七节，找到它的第二节的位置，把这里的虾皮抠开，然后轻轻一拉，虾壳与虾身就完整地剥离开了。 鸡蛋 冷热水剥鸡蛋皮 先将生鸡蛋放入冷水中，浸泡5～10分钟，然后再放入热水里，按照常规方法煮制，用这样的方法煮好的鸡蛋，蛋壳就不易破裂，而且也容易剥开食用。 栗子 冷热交替去栗子核 带皮的生栗子在沸水中煮5分钟，捞出后立刻放入有冰块的水中5分钟，这时就很容易剥开栗子皮了以后再也不用纠结，

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吃荤菜的时候放一些醋

虾皮光吃难以下咽，可以磨成粉，代盐用，作为调料既，美味又健康。

补对时间

晚上是人体排出骨骼旧组织的高峰时段，此时体内的血钙浓度较低，所以选择在此时（饭后1小时、睡前两小时）补钙最好。

乘法补钙情况翻倍

补充维生素D

经常补钙的人都知道，维生素D是必须一起补足的，不然不吸收。

除了晒太阳这种最好的自然补维生素D法，蘑菇、海产品和鸡蛋里都有丰富的维生素D，可以配合吃。另外，小油菜、菠菜、西蓝花理也有很丰富的维生素。

补充镁

当钙质吸收进血液有，镁元素就承担了把钙质搬运到骨骼上的重要桥梁作用，没有镁元素，这个钙就白补了。紫菜、杏仁、燕麦中都有镁元素，可以适当吃一些。

除法除去不健康行为

吃肉别过多

研究辨明，钙质和蛋白质的量是一进一出，即：吃了60克的蛋白质，就会增加60毫克的钙排出，所以，我们应该控制肉的摄入量，一天在50~75克就行了。

补钙这个问题是全中国人都面临的问题，正确补钙、科学补钙、食物补钙是每个人都需要的哦~

热门文章简读《按摩之后浑身疼痛是正常的么》

按摩之后浑身疼痛是正常的么 1 按摩之后出现浑身疼痛的现象，是属于身体经络不通的表现，一般不经常按摩的人，按摩一次之后就容易出现这样的现象，所以还是正常的，多按摩几次之后，经络通畅度好了，按摩之后疼痛症状就会减少许多。 按摩之后为什么会身上酸痛 2 初次按摩的正常现象 初次进行按摩的人，身体局部组织受到刺激后，体内产生乳酸等酸性物质，按摩之后就会出现身体酸痛的现象，之后多按摩几次这样的现象就会消失。 肌肉劳损严重所致 不经常锻炼的人群氧化缺少，体内乳酸不能及时处理掉，在肌肉中堆积过多，按摩后过多的乳酸对肌肉中的化学感受器造成刺激，增加了渗透压，导致肌肉组织吸收效果水分，产生局部肿胀，就会造成酸痛现象的发生。这种酸痛过几天就会消失。 按摩时过于紧张 有的人按摩的时候身体过于紧绷无法放松，这种状态下按摩也会导致肌肉酸痛的现象出现。 按摩之后浑身疼痛怎么办 3 1.按摩后肌肉酸痛厉害的话，可以对酸痛部位进行热敷，或者洗个热水澡来缓解，但要注意，按摩之后最好过1个小时再洗澡。 2.也可以对酸痛部位做伸展练习，做伸展运动2分钟，休息一分钟，然后再重复进行，多做几次练习能帮助缓解肌肉痉挛，加速肌肉放松。 3.口服维生素C也有利于缓解按摩后酸痛的现象，因为维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，能帮助加速修复机体受损组织和缓解肌肉酸痛。 按摩时力度越重越有作用吗 4 并不是这样。 按摩的时候，被按摩者应该感觉身体略微有酸痛感，但可以承受，不会感觉心慌，头晕，恶心为最佳力度，若力度过轻起不到保健作用，力度过重容易造成其他伤害，如肌肉，韧带，筋膜组织受伤，如果本身有心脏病，高血压症状的，还有可能因为力度过大导致疾病复发。

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