长期缺觉的危害

大多数人都需要七八个小时的睡眠才能让身体机能保持最佳状态。夜复一夜睡眠不足可能损害你的健康，甚至缩短你的寿命。从呱呱坠地直至垂垂老矣，睡眠不足均可对你的记忆力、学习能力、创造力、生产力、情绪稳定性以及身体健康造成深远影响。,

长期缺觉带来危害

免疫力下降

每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。       

容易变丑

睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤衰老。

容易变傻

缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。

容易暴饮暴食

短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。

情绪失控

缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。

注意力减退

缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。

中风危险增4倍

与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

肥胖症危险陡增

长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

增加某些癌症危险

每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉（肠癌前期）危险增加50%，缺觉还会增加乳腺癌危险。

热门文章简读《男人冬季如何养生保健》

坚持锻炼 1 任何时候，运动都不会是无益的。尤其是在冬季，保持适当的户外运动，能够帮助人体调节新陈代谢。由于本周刚立冬，天气逐渐转寒，受天气影响人的四肢较为僵硬，所以各位男性朋友们在运动前一定要注意先进行适当的热身活动，避免突然运动造成的肌肉损伤。在运动时也要注意保暖，运动后立即穿上衣服，以免着凉。 多喝水，适当饮茶 2 冬季气候干燥，空气湿度小，及时为身体补充水分是必须的。喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。因此就算不渴，男人冬天也要多喝水，冬天喝水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。而茶作为一种富含人体需要的多种微量元素和维生素的饮料，可以防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用。 养成早睡的好习惯 3 冬日阳气肃杀，早睡可以帮助男人养阳气，最好是能在每晚11点前睡觉，醒时阳气浮于体外，睡着了阳气才能藏入身体。因此男人冬季养生就要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积。此外还要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，尽量减少冷空气对身体的刺激。 早餐要吃好 4 俗话说“一日之计在于晨”，早餐吃得好，才能保证一天活动所需的能量。研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。因此在冬季，男人们早餐可以多吃一些瘦肉、谷物等营养丰富、能量较高的食物，同时也可以适当食用西红柿，对前列腺疾病的预防很有好处。

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糖尿病危险上升

睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

心脏病危险增加

长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

精子数量减少缺觉会导致精子浓度降低29%。

4招摆脱晚睡强迫症

提高工作效率

改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成，平时工作要提高效率，工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。

多吃蔬果

饮食上，熬夜要少喝咖啡，熬夜前和熬夜后要吃一些富含维生素的蔬果，如百合、银耳、黄花菜和蓝莓等。

不要吃过多油腻的高蛋白食物，以免加重肠胃负担。

转移注意力

选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

自我放松运动

让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

热门文章简读《脱发是什么原因引起的》

脱发是什么原因引起的 1 内分泌失调脱发 女性产后、更年期、口服避孕药都可能造成体内雌性激素分泌不足而导致内分泌失调引起脱发；甲状腺功能低下/亢进、垂体功能减退、肾上腺肿瘤等疾病会引起体内激素失调，也会造成脱发； 精神性脱发 由于精神高度紧张、压力过大、恐惧、忧郁、失眠、焦虑等，会使神经功能紊乱，头皮毛细血管持续处于收缩状态，毛囊没有足够的血液供应，就会出现脱发的现象； 营养性脱发 过多的食用糖、盐，蛋白质摄入不足，缺乏B族维生素、铁、锌等微量元素，患有某些代谢性疾病如精氨基琥珀酸尿症、高胱氨酸尿症、遗传性乳清酸尿症等，都可能导致脱发； 化学性脱发 经常性的烫发、染发、使用定型泡沫等对头发有破坏性的化学用品；因为某些疾病如肿瘤，需要长期接受化学药物治疗的，都会引起脱发； 人为破坏 经常性的拉扯、束缚头发都会使头发更容易脱落，经常梳马尾还会让发际线越来越靠后； 遗传性脱发 为常染色体显性遗传，因雄性激素分泌异常使皮肤分泌过旺而引起毛囊过度口角化，使毛囊得不到足够营养而萎缩、毁坏，最终引起永久性脱发； 斑秃性脱发 斑秃性脱发也很常见，发病因至今未搞清楚，症状表现为头发一小块脱落，脱落区光滑没有毛发。 脱发怎么办 2 1.如果掉发严重并持续一段时间，应到医院确诊是哪一种脱发，然后针对性的进行治疗。 2.对于疾病引起的脱发，应积极治疗基础疾病，痊愈后就不会再脱发了。 3.对于化学性脱发，不使用对头发有伤害的产品，不染发、不烫发以及不使用劣质产品等。 4.对于营养性脱发，应加强补充各类身体缺少的营养素，多摄入蛋白质，保证饮食均衡，营养丰富。 5.对于精神性脱发，应放松心情，保持积极乐观的心态，学会自我纾解不良情绪；。 6.对于斑秃性脱发，可以实行针刺加药物刺激毛囊生长。 7.如果脱发严重，头皮毛发种植也是不错的选择。 如何预防脱发 3 学会洗头 应用约40℃温水洗头，将洗发水倒在手中搓起泡再涂在头发上，不同的发质选择不同的洗发水，可用指腹轻轻按摩头皮，增加血液循环； 避免伤害 1.用电吹风吹头发不宜过热，要距离头发不少于5cm，顺着头发自然生长的方向吹； 2.避免日光的暴晒，在游泳、日光浴时要注意防护； 3.梳头请选择宽齿的梳子，如有打结，不能过分撕扯，头发湿润时不要梳头； 4.女生尽量不要在同一位置经常绑马尾，染烫拉直尽量少做。 食疗养发 多吃一些含铁、钙、锌等及含蛋白质较多的食品，多补充各类含维生素较多的食物。鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉、海藻类、贝类、菠菜、芦笋、香蕉等都对保护头发有好处，少吃辛辣刺激、油腻燥热的食物。

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