跑步听音乐好吗

很多人跑步时喜欢带上耳机，一边跑步一边听歌，仿佛整个世界都是自己的。有人觉得，跑步听歌可以舒缓压力。但是跑步听歌也会带来很多不安全的因素，过分沉醉于自己的世界里，有时候会造成和路人碰撞，严重者还会有交通事故。那么，跑步时听歌真的好吗？,

跑步听音乐好吗

容易影响听力

戴耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，造成微循环障碍，跑步的时候微循环速度比较快，这就会加重微循环障碍而影响听力，所以跑步时最好不要戴耳机。

影响锻炼效果

在我们大脑中，不同的脑神经中枢负责不同器官的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉功能的有关神经中枢处于兴奋状态，能有效调动心肺功能。如果边跑边听音乐，就会使主管思维的神经中枢得不到休息，同时又会使主管运动的神经中枢受到抑制，从而影响锻炼效果。

容易发生危险

听音乐跑步的危害在于，它会阻隔自己的呼吸声以及脚步声，而这些都是运动时身体给你的重要反馈。如果不是在比赛的情况下，情况则更为糟糕。听不到周围的情况，也无法知晓是否有车或人在你的背后，这很容易产生危险。

跑步时该如何健康听音乐

1.音乐音量不可过高，以能听到路上汽车喇叭为宜，不要在机动车道上跑步。

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运动释放压力 1 通过运动，释放全身的能量，使全身发汗，进入一种忘我的状态，让高度紧张的心情得以瞬间释放，来达到排压和调节心情的效果。 找到压力来源 2 确切地说，到底是什麽压垮了你？是工作、家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题，养成自己作心理分析的习惯。因此，都市男人减压方式第一条，就是尝试自我了解压力的根源。 善于整体规划 3 一切尽在掌握，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 合理安排作息时间 4 严格执行自己制定的作息制度，使生活丶学习丶工作都能规律地进行。很多人忙于工作，没有时间去休假，甚至经常的加班加点，这样对于健康的影响是很大的，偶尔给自己放放假，做做自己喜欢的事，散散心，缓解一下心情。

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2.听音乐跑步时，注意观察路况，警惕身后的情况。

3.音乐节奏不宜过于舒缓和强烈，节拍数要适合自己的心率，可以选择一些专门的跑步音乐来听。

4.如果只是放松慢跑训练，试着通过音节节奏调整步幅，这样可以在跑步过程中更有效地使用氧气。要做到音乐和节奏同步，你要找出自己的步速，音乐节奏可略高于步幅率和心率。

5.如果身体生病或有些疲劳，那么也不适合用边跑边听音乐的方式去强撑坚持。

温馨提示：

多补充维生素能让听力保持在一个较高的水平，主要是维生素A、维生素C，对听力有很好的帮助作用，西红柿中维生素A、维生素C含量较高，可以某种程度预防耳鸣、耳聋等疾病的发生。

热门文章简读《如何挑选防霾口罩》

针对不同情况如何挑选口罩 1 空气污染的治理未见显著成效，生命活力的维持又离不开呼吸，多数人选择经济实用的口罩以降低雾霾等对人体的伤害，但口罩种类繁多，品质不一，如何挑选？ 1普通一次性口罩 在制作过程中不一定消毒或灭菌，仅适合在一般场合使用，常见于食品加工、餐饮、美容、保健行业、以及明星们脸上……只有出门时应付小寒小风用得上 。 2普通医用口罩 都会经过“消毒”或“灭菌”，适用于医疗机构的一般环境，但国家并没有规定其必须做细菌过滤率 （BFE） 、颗粒过滤效率 （PFE） 、喷溅试验的测试和参数界定，只能参考一些地方标准和企业标准。 3一次性外科口罩 长相和前两者一样，但只要叫这个名字的口罩，则必须符合其行业标准，即： PFE>30%，BFE>95%，无菌级。它们可以用于医务人员的诊疗活动和外科手术。 4可重复使用的口罩 常见的纱布、纺布、皮质等材质类型的口罩，可起到保暖作用，但都达不到防霾的效果。 5防霾口罩 雾霾污染的主要成份都属于非油性颗粒物，日常出行选普通的防尘霾口罩即可 （标有“N”和“KN”的这一类）。合格的“KN90”口罩对PM2.5实际过滤率一定显著高于90%，因此在普通的雾霾天气中，其防护已经完全足够。 防霾口罩的选择标准 2 1过滤材料决定口罩防护效果的因素 口罩本身所使用的滤料，口罩的结构、大小是否适合，正确佩戴时，双手遮着口罩，大力呼气，空气不会从口罩边缘溢出。 是否正确佩戴 、正确保存、及时更换。其中口罩的失效时间与佩戴环境密切相关，一般根据大气污染的程度及使用频率自行估算口罩的合理使用时间。 2选择误区 越大牌，效果越好。 专业领域的“大牌”和日用消费领域的“大牌”不是一码事，且并非每个“大牌”都适合中国市场，适合别人的“大牌”也不一定适合你； 售价越高，效果越好。 口罩的防护效果与其零售价格没有关系。几百块的口罩有其存在的意义，但未必比几块钱的口罩更有效； 大街上戴的人越多，效果越好。 群众总会找到真理的，他们通常只是走得慢一点而已。 可更换滤片的棉布口罩一定无效 其滤片一般为活性炭材质。活性炭能吸附部分有毒气体而对阻挡细颗粒物无效是常识，单是活性炭材质的滤料达不到保护人体的防霾效果。且很多劣质的活性炭和低劣的碳片生产方式会导致碳粉泄漏，颗粒物被吸入人体后反而造成伤害。 如何选择合适的防霾口罩 3 1至少符合KN90标准 合格的KN90标准口罩对PM2.5实际过滤率一定显著高于90%，合格的N95口罩渗透率达到95%，且符合N95标准的口罩全生产成“头戴式”，口罩与面部之间最大程度的密合强度更大，防护效果更佳。 2带有呼气阀 带有呼气阀的口罩，在防霾的同时，可增加人体与外界氧气间的有效交换，促使呼吸更顺畅。又能减少湿、热聚集，可有效防减眼镜起雾。 3贴合度高 选择以中国人脸型为设计标准的口罩，同时鼻翼有调试夹，与脸部贴合度更紧密，防护效果更好。 4静电过滤层 呼吸阻力小，对油性和非油性颗粒物的防护效果达到94%以上。 5可折叠 如有需要，可选择可折叠口罩，能将它压平后放进口袋和包里，方便携带、保存。

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