男人缓解压力的方法有哪些 善于整体规划

调查显示，普遍女性寿命比男性长5年，男性整体健康状况也比女性差。除了基因方面的因素外，也跟男性长久情绪积压丶解压渠道少有一定的关系。压力大如果得不到缓解，会造成一些躯体和精神疾病，因此，学会缓解压力才是重点。那麽有哪些缓解压力的方法吗？,

运动释放压力

通过运动，释放全身的能量，使全身发汗，进入一种忘我的状态，让高度紧张的心情得以瞬间释放，来达到排压和调节心情的效果。

找到压力来源

确切地说，到底是什麽压垮了你？是工作、家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题，养成自己作心理分析的习惯。因此，都市男人减压方式第一条，就是尝试自我了解压力的根源。

善于整体规划

一切尽在掌握，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

合理安排作息时间

严格执行自己制定的作息制度，使生活丶学习丶工作都能规律地进行。很多人忙于工作，没有时间去休假，甚至经常的加班加点，这样对于健康的影响是很大的，偶尔给自己放放假，做做自己喜欢的事，散散心，缓解一下心情。

热门文章简读《如何挑选防霾口罩》

针对不同情况如何挑选口罩 1 空气污染的治理未见显著成效，生命活力的维持又离不开呼吸，多数人选择经济实用的口罩以降低雾霾等对人体的伤害，但口罩种类繁多，品质不一，如何挑选？ 1普通一次性口罩 在制作过程中不一定消毒或灭菌，仅适合在一般场合使用，常见于食品加工、餐饮、美容、保健行业、以及明星们脸上……只有出门时应付小寒小风用得上 。 2普通医用口罩 都会经过“消毒”或“灭菌”，适用于医疗机构的一般环境，但国家并没有规定其必须做细菌过滤率 （BFE） 、颗粒过滤效率 （PFE） 、喷溅试验的测试和参数界定，只能参考一些地方标准和企业标准。 3一次性外科口罩 长相和前两者一样，但只要叫这个名字的口罩，则必须符合其行业标准，即： PFE>30%，BFE>95%，无菌级。它们可以用于医务人员的诊疗活动和外科手术。 4可重复使用的口罩 常见的纱布、纺布、皮质等材质类型的口罩，可起到保暖作用，但都达不到防霾的效果。 5防霾口罩 雾霾污染的主要成份都属于非油性颗粒物，日常出行选普通的防尘霾口罩即可 （标有“N”和“KN”的这一类）。合格的“KN90”口罩对PM2.5实际过滤率一定显著高于90%，因此在普通的雾霾天气中，其防护已经完全足够。 防霾口罩的选择标准 2 1过滤材料决定口罩防护效果的因素 口罩本身所使用的滤料，口罩的结构、大小是否适合，正确佩戴时，双手遮着口罩，大力呼气，空气不会从口罩边缘溢出。 是否正确佩戴 、正确保存、及时更换。其中口罩的失效时间与佩戴环境密切相关，一般根据大气污染的程度及使用频率自行估算口罩的合理使用时间。 2选择误区 越大牌，效果越好。 专业领域的“大牌”和日用消费领域的“大牌”不是一码事，且并非每个“大牌”都适合中国市场，适合别人的“大牌”也不一定适合你； 售价越高，效果越好。 口罩的防护效果与其零售价格没有关系。几百块的口罩有其存在的意义，但未必比几块钱的口罩更有效； 大街上戴的人越多，效果越好。 群众总会找到真理的，他们通常只是走得慢一点而已。 可更换滤片的棉布口罩一定无效 其滤片一般为活性炭材质。活性炭能吸附部分有毒气体而对阻挡细颗粒物无效是常识，单是活性炭材质的滤料达不到保护人体的防霾效果。且很多劣质的活性炭和低劣的碳片生产方式会导致碳粉泄漏，颗粒物被吸入人体后反而造成伤害。 如何选择合适的防霾口罩 3 1至少符合KN90标准 合格的KN90标准口罩对PM2.5实际过滤率一定显著高于90%，合格的N95口罩渗透率达到95%，且符合N95标准的口罩全生产成“头戴式”，口罩与面部之间最大程度的密合强度更大，防护效果更佳。 2带有呼气阀 带有呼气阀的口罩，在防霾的同时，可增加人体与外界氧气间的有效交换，促使呼吸更顺畅。又能减少湿、热聚集，可有效防减眼镜起雾。 3贴合度高 选择以中国人脸型为设计标准的口罩，同时鼻翼有调试夹，与脸部贴合度更紧密，防护效果更好。 4静电过滤层 呼吸阻力小，对油性和非油性颗粒物的防护效果达到94%以上。 5可折叠 如有需要，可选择可折叠口罩，能将它压平后放进口袋和包里，方便携带、保存。

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调查显示，普遍女性寿命比男性长5年，男性整体健康状况也比女性差。除了基因方面的因素外，也跟男性长久情绪积压丶解压渠道少有一定的关系。压力大如果得不到缓解，会造成一些躯体和精神疾病，因此，学会缓解压力才是重点。那麽有哪些缓解压力的方法吗？,

静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。

要多喝橙汁

每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低压力。

难过就哭吧

喝酒大多数时候只是为了麻醉自己，不良情绪仍未消散。哭一哭，把心里的愤懑丶不满丶焦虑等情绪宣泄出来，比喝酒更能起到释放和调节作用。

人在哭泣后，其情绪会比一般降低40%，对健康是十分有利的，因此不管是男人还是女人，心里难过了就要哭出来。若觉得男儿流泪很丢脸，可在无人的地方或最亲密的人身旁宣泄，他们永远都会无条件地包容你。

向朋友倾诉

不要认为向朋友倾诉是一件很娘们的事，其实向别人倾诉你的烦恼，很多时候，把一件事憋在心里很不舒服，这时候找一个人倾诉就成了最好的办法了。虽然说出来并不一定会完全解除压力，不过说出来总会舒服不少，而且还可以得到他人的安慰。

调查显示，普遍女性寿命比男性长5年，男性整体健康状况也比女性差。除了基因方面的因素外，也跟男性长久情绪积压丶解压渠道少有一定的关系。压力大如果得不到缓解，会造成一些躯体和精神疾病，因此，学会缓解压力才是重点。那麽有哪些缓解压力的方法吗？,

享受按摩的乐趣

深度的按摩可以刺激神经，降低压力荷尔蒙可的松，也可以让两个快乐荷尔蒙血清素与多巴胺上升。

热门文章简读《只吃素食有什么危害》

只吃素食的危害 1 微量元素缺乏症 人体必需的微量元素如锌、钙、铁等主要来自肉食。锌主要来源于动物性食物，饮食中80%的钙来自奶类，80%的铁来自肉类和蛋类。素食中锌、钙、铁含量少，其中含有较多的草酸，会阻碍锌、钙和铁等微量元素的吸收。因此，长期食素者容易发生因缺乏微量元素而引起的一些疾病。 维生素缺乏症 长期食素者容易发生因缺乏维生素而引起的一些疾病：缺乏维生素A易患夜盲症和呼吸道感染；缺乏维生素D易患小儿佝偻病和骨质疏松症；缺乏维生素E会引起溶血性贫血、脂溢性皮炎和氨基酸代谢障碍、免疫力下降；缺乏维生素K则易引起各种自发性出血。 蛋白质摄入不足 长期缺乏蛋白质对机体的抗病能力影响极大，会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡，因而造成贫血、消瘦、消化不良、记忆力下降等。 易患结石 素食中植物纤维的成分较多，可使胆酸的吸收率降低，胆盐浓度也降低。素食者往往维生素A、维生素E的摄入不足，这两种维生素缺乏，使胆囊上皮细胞容易脱落，从而导致胆固醇沉积形成结石。 吃素食的三大误区 2 误区一：水果蔬菜吃不胖 水果蔬菜吃不胖？这个想法是严重错误的。无论是蔬菜还是水果，其中都不乏高热量的食物，比如马铃薯、芋头等根茎类的蔬菜，或者榴莲、荔枝等高热量水果。长期吃这些蔬果你当然会变胖的。所以我们吃蔬果是没问题的，但是要挑选低热量且营养丰富的蔬果吃。 误区二：吃坚果不会变胖且营养丰富 很多人也知道吃素会造成营养不均衡，所以想到了一个“妙招”用坚果来补充营养。坚果类食物营养丰富是不假，但是其热量也是相当大的，你可能想着我只吃一小把，但是吃完却发现吃了一大袋！ 误区三：豆制品既补充蛋白质又不会发胖 豆制品确实可以补充蛋白质，但是豆制品里并不都是低热量的。比如腐竹，它的热量就是很高的！所以如果你喜欢吃豆制品可以选择豆腐，而不要吃其他的加工类豆制品。 还是那句话，我们减肥时饮食一定要保持均衡才行，不要以为某些食物吃不胖，那样最终会害了自己！

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