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现在有一些人为了减肥只吃素食,但是其中真正瘦下来的却非常少。所以很多人最近在问我,为什么一直吃素还瘦不下来,甚至还更胖了?今天就来为大家详细解答一下!,
只吃素食的危害
微量元素缺乏症
人体必需的微量元素如锌、钙、铁等主要来自肉食。锌主要来源于动物性食物,饮食中80%的钙来自奶类,80%的铁来自肉类和蛋类。素食中锌、钙、铁含量少,其中含有较多的草酸,会阻碍锌、钙和铁等微量元素的吸收。因此,长期食素者容易发生因缺乏微量元素而引起的一些疾病。
维生素缺乏症
长期食素者容易发生因缺乏维生素而引起的一些疾病:缺乏维生素A易患夜盲症和呼吸道感染;缺乏维生素D易患小儿佝偻病和骨质疏松症;缺乏维生素E会引起溶血性贫血、脂溢性皮炎和氨基酸代谢障碍、免疫力下降;缺乏维生素K则易引起各种自发性出血。
蛋白质摄入不足
长期缺乏蛋白质对机体的抗病能力影响极大,会使人体碳水化合物、蛋白质、脂肪比例失衡,因而造成贫血、消瘦、消化不良、记忆力下降等。
易患结石
素食中植物纤维的成分较多,可使胆酸的吸收率降低,胆盐浓度也降低。素食者往往维生素A、维生素E的摄入不足,这两种维生素缺乏,使胆囊上皮细胞容易脱落,从而导致胆固醇沉积形成结石。
热门文章简读《冬天空调制热开多少度》
冬天空调制热开多少度 1 冬天空调制热建议在15到25度之间。 冬天到了,天气越来越冷,开空调就成为了首选的暖身办法,冬天空调制热开15到25度之间都是可以的,室内和室外的温差不会太大,既不会感冒又不会有太大的温差。 空调制热多少度合适 2 冬天开制热空调开20度左右就可以了。 冬天室外空气寒冷,开空调是为了提高室内温度,防止冻伤,但是温度高了又易得空调病,为了为了不冻伤又不得空调病,建议冬天空调开20度左右,防冻又健康。 冬天晚上可以开空调吗 3 冬天晚上可以开空调。 冬天温度低,北方城市因为有供暖的缘故,气候较为宜人,南方人家开取暖器取暖,从覆盖面来说取暖器远不如空调给力,如果天气冷,冬天是可以适当开开空调帮助取暖的。 冬天晚上开空调好吗 4 冬天晚上开空调好。 冬天到了,人体新陈代谢变慢,很多人一到晚上手脚冰凉,睡觉时很难进入深度睡眠,晚上开空调,可以帮助房间营造一种暖和的氛围,制造一种暖和的睡眠环境,帮助改善睡眠,所以冬天温度低的时候开开空调是可行的。
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吃素食的三大误区
误区一:水果蔬菜吃不胖
水果蔬菜吃不胖?这个想法是严重错误的。无论是蔬菜还是水果,其中都不乏高热量的食物,比如马铃薯、芋头等根茎类的蔬菜,或者榴莲、荔枝等高热量水果。长期吃这些蔬果你当然会变胖的。所以我们吃蔬果是没问题的,但是要挑选低热量且营养丰富的蔬果吃。
误区二:吃坚果不会变胖且营养丰富
很多人也知道吃素会造成营养不均衡,所以想到了一个“妙招”用坚果来补充营养。坚果类食物营养丰富是不假,但是其热量也是相当大的,你可能想着我只吃一小把,但是吃完却发现吃了一大袋!
误区三:豆制品既补充蛋白质又不会发胖
豆制品确实可以补充蛋白质,但是豆制品里并不都是低热量的。比如腐竹,它的热量就是很高的!所以如果你喜欢吃豆制品可以选择豆腐,而不要吃其他的加工类豆制品。
还是那句话,我们减肥时饮食一定要保持均衡才行,不要以为某些食物吃不胖,那样最终会害了自己!
热门文章简读《身体好不好看鞋底就知道》
鞋底外侧磨损较大 1 病症:易引发关节炎。 原因:可能因两腿膝关节向内收,导致小腿向外弯曲。 这种走路方式易导致关节扭伤和损伤,长期受力不均会导致膝盖外软骨磨损,引发关节炎。也会给髋骨施压,导致坐立时骨骼的长久疼痛,并形成俗称的X形腿。 自己可以简单做个试验,并膝下蹲,如果无法蹲下,就要引起高度重视了。 鞋底内侧磨损较大 2 病症:膝关节疼痛、加速退化。 原因:可能是两腿的膝关节向外分离,导致小腿胫骨向内翻转一定角度。严重的话会形成O形腿或“内八字”。 如果迈着外八字脚步,说明脚趾向外的角度过大,时间久了,会让膝盖外移,双腿变形。随着年龄增长,可导致膝关节疼痛以及加速关节退化,甚至引起腰椎不适。 双脚鞋底磨损不对称 3 病症:双腿长短不一。 原因:这种情况多是因为双膝的受力情况不均导致,最典型的症状就是双腿长短不一。 当人一只脚受伤后,会有意避免受伤一侧用力,这样会形成保护性跛足,也可能使双腿用力不均匀,导致双脚鞋底磨损情况明显不同。 有些人在出现运动损伤之后,走路时担心受伤部位再被拉上,于是拖着腿走路,也会造成腰椎变形。 前掌鞋底磨损多 4 病症:最健康规范的姿势。 鞋子前面磨得厉害,是最美的走路姿势,也是最健康的行走方式。体操运动员走路,脚跟是不落地的,运动员跑步时也是前脚掌先落地。这是因为脚掌弹性好,脚掌落地对人体冲击力小。 因此,无论是跑步,还是行走,建议前脚掌落地,借以缓冲地面对人体的冲击力,对保护关节有好处。
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