每天睡多久最合适 13～29岁青年人：每天睡8小时左右

保证充足睡眠，生活才够健康！那么，不同年龄的人群每天睡多长时间合适呢？,

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择合适的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

热门文章简读《为什么小便的时候会抖》

为什么小便的时候会抖 1 首先声明，虽然尿颤这个现象在医学上叫排尿后抽搐症候群，但它并不是什么疾病，属于一种正常的生理反应，和打嗝、打喷嚏一样。 目前，关于打尿颤的实际原因其实不太清楚。但一般认为与这4个因素有关： 1、调节体温 人在冷的的时候会打寒颤，不自觉地哆嗦，这是身体调节体温的方式。与寒颤一样，尿颤其实也是一种身体调节体温的方式。天气寒冷时，人体排尿时，就会把尿液中的热量也同时排出。一下子丧失了那么多的热量，人体会觉得寒冷而不由自主地打个哆嗦，来弥补突然被尿液带走的热量。这就是为啥冬天尿尿时，尿颤出现得更频繁的原因。 2、自我升压 当人体内几百毫升的尿液排出体外以后，膀胱对腹部所造成的压力就会明显下降，于是人体的血压也跟着骤降。为避免血压降得太多，人体就会自我升压，打哆嗦就是其中的一种表现。 3、副交感神经和交感神经被刺激 膀胱的收缩和舒张主要有副交感神经和交感神经控制。副交感神经负责膀胱舒张，保证尿液不外漏；交感神经则负责膀胱收缩，以便排出尿液。 在正常情况下，交感和副交感神经处于相互平衡制约中，保证人体处于一个平衡状态。但如果你憋尿太久，就可能同时刺激到这两个神经，导致控制失灵（有点神经错乱的意思），通过神经反射后，身体就可能情不自禁地颤抖~ 4、刺激到性兴奋神经 男性的生理结构比较特殊，尿尿和射精用的是同一个通道。排尿的时候很容易刺激到性兴奋神经，从而产生一种神秘的爽快感，想不抖都不行。 以上4种解释都有些道理，但是真正的具体原因，科学家也还没有找到。 尿尿出现这3种情况要当心 2 尿尿分叉 尿尿分叉原因，可分为生理性和病理性两种。 生理性小便分叉： 1、性生活后，由于部分精液残留在尿道中，导致第一次小便不畅而出现分叉。 2、夜间过多的尿液积存于膀胱内，清晨排尿时，一时压力过大，出现小便分叉。 3、过度饮酒后，前列腺发生充血，压迫尿道，以致尿液排出不畅，出现分叉。 这些偶发的小便分叉属生理现象，一般与疾病无关，不必担忧。 病理性分叉： 1、损伤或炎症导致的尿道狭窄。 2、包皮过长或包茎造成的尿道外口处狭窄。 3、尿道口有小结石阻塞等。 出现这类小便分叉属于病理性，应尽早到医院检查确诊，以便及时治疗。 尿中泛泡泡 正常人小便时会出现少量泡泡，因为正常尿液也含有很少量的蛋白成分。这种泡泡存在的时间通常比较短，很快便会消失。但如果饮水足够多，尿中泡泡依然太多，而且存在时间也比较长，则应提高警惕，可能是蛋白尿。 蛋白尿常见于各种肾炎、结缔组织病、糖尿病肾病和高血压引起的肾损害。出现这种情况，建议到到医院作尿常规检查，看看是不是有异常。 尿中带血 尿中带血，原因很多，也有正常与不正常之分。 一般来说，这些情况下的血尿是正常的： 1、月经刚完，或阴道异常出血，导致血液混在尿液中； 2、服用一些特殊的药物或食物，可能有出血表现，包括血尿、血便等； 3、剧烈运动后，也可能出现一过性血尿，运动中止后，血尿迅速消失，一般不超过3天。 除此之外，泌尿系统疾病比如尿路感染、泌尿系统结石以及尿路肿瘤等，也常常会引起尿中带血。所以，出现带血的情况，最好重视起来。及时到医院进行检查，以明确诊断。

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建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。专家表示，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐；最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡；睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

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1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动；睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的；也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

热门文章简读《身体毒素太多的表现》

表现一、口气 1 有的人经常早起时会发现自己口气非常严重，这种症状多是由肺、脾、胃积热或食积不化所致。当这些东西长期淤积在身体里没有拍出体外，就会产生毒素。喜欢吃辣的人、饮食不规律、暴饮暴食或者是疲劳过度，都会造成人体感邪热，虚火郁结，引起一些口腔疾病从而使人口气重不清爽。 表现二、便秘 2 如果你排便的间隔时间多于三天，你可能患上便秘。大肠控制人体排便，也是人体向外排出毒素的主要通道之一，如果你体内存在毒素，影响脾胃的运行，造成大肠的传导失常，导致肠道不通而发生便秘。若是人体不能及时排便，会产生大量的毒素堆积，这些毒素被人体吸收，还会引发肠胃不适、口臭、色斑等其他症状，导致人体器官功能减弱，抵抗力下降。因此便秘也是人体有毒的一个表现。 表现三、脸部长痤疮 3 痤疮是一种毛囊与皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。各种毒素在细菌的作用下产生大量有毒物质，随着血液循环危及全身;而当排出受阻时，又会通过皮肤向外渗溢，使皮肤变得粗糙，出现痤疮。 表现四、面部长色斑 4 面部长出色斑也是身体有毒素的表现。脾脏是消化系统的一个重要器官，主管体内排湿，当脾中毒素无法及时排出体外，蓄积毒素就找机会从爆发口排出去。脾脏毒素堆积，会使人体消化功能退化，女性消化系统不佳时，通常脸部就很容易长出色斑。

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