冬天起床要注意什么 忌醒后马上进食

俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，对此，专家总结早晨起床七宜七忌，做对了增寿，做错了极有可能引发意外，甚至是心梗、脑梗。,

忌醒后立即起身

睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。

方法：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

忌醒后立即小便

睡眠时，人体代谢水平降低、 心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。

方法：即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

忌醒后马上进食

早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

方法：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生

热门文章简读《久坐的危害有哪些》

导致不孕 1 女白领是最容易久坐不起身的了。白领女性久坐不动，会导致“卵巢缺氧”而不孕。据临床统计，育龄妇女中10%左右的人群患有不孕不育症，尤其是经常在办公室的白领女性，久坐不动导致“卵巢缺氧”、缺少锻炼使病毒侵袭致妇科炎症增多、以及营养不平衡和肥胖成了现代女性不孕增多的三大原因。 导致不育 2 精子的存活环境要低于体温，长期久坐会导致男性生殖部位温度过高，不利于精子的生长。而前列腺炎对精液的数量及其成分都有一定的影响，进而造成精索静脉曲张等疾病。由此可见，长期久坐会降低精子质量对生育产生影响极大。 导致性功能下降 3 久坐不运动，自然就会造成肥胖，发胖部位以腹部，躯干部为主，而研究证明这种肥胖会导致性功能下降。 引发前列腺炎 4 面对紧张的工作，很多人都会有憋尿的行为，而憋尿是导致急性前列腺炎的主要诱因。专家表示，长期保持坐的姿势，下半身局部不透气，影响血液循环，导致了前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成了前列腺慢性充血，引起前列腺炎。

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忌醒后赖床不起

久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，可能导致气机不畅，易行滞疾。还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

方法：醒来可以小小地赖床一会，然后起身开始新的一天。

俗话说“一天之计在于晨”，尤其是起床后这段时间，即使一个很小的动作，都可能给一天的生活带来影响，对此，专家总结早晨起床七宜七忌，做对了增寿，做错了极有可能引发意外，甚至是心梗、脑梗。,

忌醒后立即叠被子

一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。起床后马上叠被，导致有害物质积累和微生物繁殖，不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，还会危害健康。

方法：起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让被子透透风散散湿气，再叠好或者铺平。

忌起床不拉开窗帘

起床后要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素的水平。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

忌醒后剧烈运动

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。早锻炼时，不妨做一做“养生操”。

方法：平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。

热门文章简读《晚上睡觉出汗是怎么回事》

晚上睡觉出汗是怎么回事 1 睡眠环境 男人晚上睡觉出虚汗，与睡眠环境空气流通状况、寝具透气与否有关。 疾病反应 有些疾病如结核病、心内膜炎或恶性肿瘤如淋巴瘤等，有可能会导致男人出现夜间盗汗的情况。 分泌失调 内分泌失调患者，如有糖尿病、甲状腺机能亢进的患者，以及有情绪障碍，自律神经失调的人，也都可能在夜间大量流汗。 睡觉出汗怎么办 2 保持干燥 有睡觉流汗现象的人，应该注意勤换衣被，并且经常洗澡，准备好软布擦身，或者用一些小儿爽身粉，保持皮肤干燥，减少汗液对皮肤的刺激。如果身上有汗。不要直接吹风，避免感冒。 降低温度 如果家里条件允许的话，应该适当的调节室内的温度和湿度，特别是针对阴虚血热的睡觉出汗患者来说，居住环境应该偏凉才可以。 注意饮食 在饮食方面，应该按照自身睡觉出汗的原因对症下药，摸索出适合自己的饮食宜忌规律，制定对自己最好的食疗调养身体。 像阴虚血热、火旺的人，应该要切忌不要食用辛辣的食物，不要喝酒，可以多吃一些可以清热的蔬菜，让汗腺可以有稳定的基础去恢复。 体育锻炼 无论什么时候，适当的体育锻炼都可以让身体变得健康，所以，加强体育锻炼，养成正确而有规律的作息习惯，劳逸结合，让睡觉出汗的身体可以有条件去治疗。 睡前平静 生理性盗汗多是睡觉前过多运动，所以在睡觉前注意别太兴奋保持安静，而且睡前别吃太多东西。对于病理性出汗，应该对症下药，补充身体所缺乏的营养，如果是结核病等引起的，应该马上去医院看医生。

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