跑步减肥多久才能见效 跑步减肥最佳时间段

跑步是锻炼身体的好选择，当然，也不失为一种减肥的好方法。但是跑步减肥是要掌握“套路”的，如果只是盲目的跑下去，对减肥的帮助并不明显。今天，小编就给大家介绍一些跑步减肥的小妙招，咱们一起来看看吧！,

跑步减肥的正确姿势

跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害；重心千万不要太靠前，手自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐；大腿一定要稍稍抬起。

热门文章简读《牛皮凉席的优缺点》

牛皮凉席的优点 1 透气、散热 牛皮凉席是采用的头层水牛皮研制而成，具有极佳的透气、吸汗、散热等功效，使用感极佳，而且，不管晚上怎么动也不会起皱褶，是一款实用的高档凉席。 亲肤、保健 牛皮席采用头层水牛皮精制而成，使用起来非常舒适，对于人体来说，还有非常好的亲肤性，对于老年人的肩周炎、关节炎有不错的保健作用。 防臭抑菌 夏天的时候人体出汗量增加，身上很容易散发异味，而牛皮席有很好的防臭抑菌作用，可以抑制细菌的生长和繁殖，对于汗臭也有抑制作用。 牛皮凉席的缺点 2 时间长了容易起皱 新买的牛皮席非常好用，凉爽又平整，但是随着使用时间的增加，牛皮凉席也会开始卷边、起皱褶。 潮湿天气易发霉 牛皮凉席的材质是动物的外皮，结实耐用，但是动物外皮做凉席也有一个不好的地方，那就是容易发霉，牛皮有锁水性，夏季人体出汗多，牛皮凉席被汗水打湿之后在潮湿的天气里就会发霉了。 牛皮凉席好不好 3 牛皮凉席是一种优质的凉席产品。 相对于其他凉席来说，牛皮凉席非常耐用，保养得好的牛皮凉席可以用上很多年，而且牛皮凉席有其他凉席所没有的防臭抑菌，以及其他保健作用，是一款优质的凉席产品，但是，牛皮凉席的造价比较高，所以，牛皮凉席的价格相对来说较为高昂，是凉席中的贵族产品。 牛皮凉席怎么收纳 4 先用棉布将牛皮凉席擦拭干净，放在通风处晾干，然后将牛皮凉席卷起来放在专用的牛皮凉席包装袋里面，如果懒得装起来也可以直接垫在床垫上面，等到下一个夏天来临的时候将其翻上来即可。

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跑步减肥的最佳时长

想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

跑步减肥最佳时间段

跑步减肥最有效的时间段是早上。这是因为早上在身体还在睡梦中时，跑步能帮助它进入工作状态，既然要工作就有消耗啦。

跑步减肥要注意放松

跑步以后很容易出现腿酸的现象，正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态；其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。

热门文章简读《哪些牛奶适合孩子吃》

哪些牛奶适合孩子吃 1 1、含乳量高的常温奶 按照国家标准的规定，乳含量不低于80%的调制乳，可以标注为牛奶。买牛奶的时候，不妨多瞄一眼产品成分，如果含乳量比较高，所含的成分简单，没有过多的食品添加剂，那就说明这样的牛奶是比较值得选择的。 2、巴氏奶 巴氏消毒奶采用较低的温度灭菌得到的。由于温度控制在85℃内，所以这种牛奶最大限度地保留了牛奶的营养和风味，但必须低温保存（4℃左右），保存期限也比较短，仅有4-7天。经常逛超市的妈妈，可以给孩子选择这种牛奶。 3、成分简单的酸奶 添加糖和甜味剂少，蛋白质含量高。此外，给小宝宝选酸奶，最好选全脂酸奶。 哪些牛奶不适合经常给孩子喝 2 1、早餐奶 本质上是牛奶饮品，含乳量很低，反而含很多添加剂，蛋白质、钙质等含量也微乎其微。不如选择给孩子喝常温奶或巴氏奶，再在牛奶里加入一些煮熟的麦片等谷物。 2、高钙奶 牛奶中已经含有很高的钙量（120毫克/100毫升），而且吸收和利用率都比较高，再增加钙的话也不能太多，太多的话会影响牛奶的口感。另外，高钙奶中添加的钙，大部分是碳酸钙等，成本低，而且人体的吸收和利用率也不高。 3、儿童牛奶 儿童奶一般味道比较独特，甜甜的。这些牛奶里大多含奶量比较少，很多都是香精勾兑的，所含有的营养成分也是微乎其微的，反而含糖略高。 4、保质期很长的乳酸菌饮料 活性乳酸菌饮料不是没有乳酸菌，而是这些菌只能在2℃~6℃低温下储存，而且大部分活性只能保持短短几天。如果你看到的乳酸菌饮料保质期很长，那么孩子喝到的很可能是“糖水”。 5、各种果味奶 含乳量很低，也不含任何水果的营养，除了口感很讨宝宝们喜欢之外，再也没有更多的优点了。 宝宝喝牛奶的注意事项 3 别太浓 宝宝脏器娇嫩，常喝太浓的牛奶，会引起腹泻、便秘、食欲不振，甚至拒食，还会引起急性出血性小肠炎。 要避光 太阳会毫不留情地破坏牛奶中的营养成分，甚至使其变质。阳光照射2小时，牛奶中的核黄素会损失一半，而核黄素被阳光照射转化成的荧光核黄素还可进一步破坏维生素C，所以牛奶要避光，更不能长时间暴晒。 别加糖 牛奶中含有赖氨酸，白糖中含有果糖，这两种物质在高温下会形成结合物——果糖基赖氨酸。该物质不能被人体消化吸收，破坏了蛋白质的营养价值，更糟糕的是它还可能对人体具有一定的毒性，所以，牛奶加热时千万不要放糖。 别与橘子同食 如果牛奶与含果酸较高的橘子等水果同食，奶中蛋白质与果酸及维生素C发生复杂的生化反应而凝固成块，会影响奶中蛋白和橘子中维生素C等的消化吸收，还会出现腹胀、腹痛及腹泻等不良反应。

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