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众所周知,熬夜会损害身体健康,对于很多高中的孩子来说,熬夜是常有的事,对此,父母也只能忍痛让孩子们作最后攻坚。面对经常熬夜的孩子们,家长应采取哪能保健措施呢?,
护眼
孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
少喝咖啡茶,增加维生素B群的摄入
咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!
维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。
合理的饮食习惯
晚饭不能吃太饱;
热门文章简读《胡萝卜汁早上喝好还是晚上喝好》
胡萝卜汁晚上喝好吗 1 一般不建议晚上饮用。 晚上饮用不适合的原因在于,晚上身体内的各器官都需要得到充分的休息,如果饮用胡萝卜汁,肠胃则要继续工作,所以是不适合的。 胡萝卜汁什么时候喝好 2 早上或饭前半小时或两餐之间、饭后一小时饮用比较好。 一般建议是现榨现喝,不建议放在冰箱冷藏。对于什么时候喝胡萝卜汁也没有时间的规定,但是最好在早上或饭前半小时或两餐之间、饭后一小时饮用比较好。 胡萝卜汁可以天天喝吗 3 不可以。 1、不孕不育 过量补充胡萝卜素易导致女性不孕,如果每天喝过量的胡萝卜汁,胡萝卜素会影响卵巢的黄体素合成。胡萝卜素有可能会造成女性分泌减少,严重的甚至会造成无经、不排卵。 2、皮肤发黄 而且长期食用胡萝卜汁,可能会使整个人的皮肤变得又黄又黑,这是因为人体摄入过多的胡萝卜素,所以一定要控制好食量。
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不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;
一定要有足够多的白开水;
开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;
若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;
早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
吃得清淡
适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VitC,补充体能而且美容。
3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
一根新鲜黄瓜、1/2胜豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑解乏。
热门文章简读《胡萝卜汁能治便秘吗》
胡萝卜汁能治便秘吗 1 鲜榨胡萝卜汁可以起到润肠、通便、排毒的作用。 胡萝卜的营养非常丰富,胡萝卜中含有较多的钙、磷、铁以及维生素B1等,胡萝卜所含的水溶性维生素和矿物质易被人体吸收,所以喝鲜榨胡萝卜汁,对便秘是有帮助的。而且从中医角度而言,胡萝卜性偏凉,对于便秘这种热证,缓解的效果较好。 胡萝卜汁治便秘怎么做 2 原料:胡萝卜半根,橙子半个。 做法:将橙子去皮,切成小块,半根胡萝卜切成丁,一起放入榨汁机中榨成汁即可饮用,味道较甜,可加入两片薄荷叶调轻口味。(也可以是橙子、苹果、芹菜等其他食材) 好处:生吃胡萝卜容易让其中的水溶性维生素和矿物质被人体吸收,所以喝鲜榨的胡萝卜汁,可以起到润肠通便、排毒的作用。 喝胡萝卜汁有什么好处 3 1、补充维生素 胡萝卜中含有B族维生素和维生素E,以及钙、铁、磷这样的微量元素。胡萝卜榨汁以后可以完好地保留这些营养元素,所以长期和胡萝卜汁可以补充人体所需的维生素和微量元素,全面维护身体健康。 2、瘦身丰胸 胡萝卜汁中含有丰富的植物纤维,植物纤维可以对人体新陈代谢起到很好的作用,同时又能够起到抑制人体对甜食和油腻食物的欲望,自然能够起到瘦身减肥的作用。胡萝卜中的胡萝卜素可以防止韧带疲劳,对丰胸能够去起到一定的帮助。 3、明目 胡萝卜中含有丰富的维生素A,对治疗夜盲症有一定的帮助,所以长期喝胡萝卜汁可以起到一定的明目亮眼的作用。
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