「已解决」如何饮食才能有效增肌

1、早餐：由于一夜没有食物摄入。身体急需热量。以便为头几个小时的工作提供能量。应摄入复合碳水化合物。其燃烧缓慢。能持久地提供能量。是较好选择。同时还需补充蛋白质来保持血液中的氨基酸流。有助于防止肌肉产生分解代谢；

2、上午餐：早餐后3小时是进食的时间。应选择含有蛋白质的食品。再食用水果补充碳水化合物和纤维素。保证能量供应和氨基酸流；

3、午餐：应是蛋白质。复合碳水化合物、蔬菜。提供高蛋白和热量；

4、下午餐：应在健身前至少一小时摄入。选择一种高蛋白饮料碳水化合物。保证血液中的氨基酸流；

5、午至晚餐：包括两部分。首先是训练后30分钟内摄入碳水化合物来补充健身时消耗的糖元储备。第二部分是在一小时后摄入。应包括复合碳水化合物以及蛋白质和大量新鲜蔬菜；

6、深夜小吃：可以自选摄入少量蛋白质以保证夜晚的氨基酸。

热门文章简读《葫芦菜怎么炒好吃》

青椒炒西葫芦做法： １、首先，我们准备一下食材，西葫芦一个，先切成均匀薄片，再切成细丝，瓜瓤较软，我们只用了瓜皮，家庭做可以忽略。 ２、青椒一把，斜刀切成片，红椒一个，去籽后切成

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 深圳生活网 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~