适合在家做的无氧运动

适合在家做的无氧运动包含深蹲、俯卧撑、平板支撑以及卷腹。这几个动作对于场地的要求并不是很高。并且简单容易操作。即使是新手也能完成。俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量。卷腹长期运动。也可以锻炼出马甲线。

适合在家做的无氧运动

1、深蹲

深蹲是培训力量的运动。能够综合锻炼全身的力量。对于场地的要求并不是很高。并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖。注意动作要领。

2、俯卧撑

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俯卧撑是常见的无氧运动。长期运动可以锻炼人的上半身。对于腰部以及腹部的力量有提升的效果。并且此方法十分的简单。在家便可以完成。

3、平板支撑

平板支撑对于场地的要求不高。将双肘弯曲并支撑在地面上。肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地。躯干伸直、头部、肩部以及脚踝需保持在同一水平面上。呼吸均匀。每组保持60秒。每次训练4组。

4、卷腹

平躺在地上。双膝弯曲90°。脚平放在地面上。双手交叉与胸前。沉肩收腹。腰部固定。调整自己的呼吸。一上一下为一次。一组做20个。每日做2～3组即可。

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