「达人分享」平板支撑多久有效果

平板支撑30秒到2分钟左右有效果。平板支撑对核心稳定性要求很高。训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成。初学者不用过分追求时长。要注意动作正确。

锻炼效果

锻炼核心肌群。让你瘦得更健康。远离下背疼痛。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是。它可以帮助维持肩胛骨的平衡。让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤。因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉。这样就不会给脊柱和背部太大的压力。另外还可以给背部强有力的支持。特别是上背部区域。

注意事项

任何时候都保持身体挺直。并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度。手臂或腿可以提高。

需要一个比较合适的平板。不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方。保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

1、任何时候都保持身体挺直。并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度。手臂或腿可以提高。

2、需要一个比较合适的平板。不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方。保持腹肌的持续收缩发力（控制）。

热门文章简读《牛蒡怎么做好吃》

1、牛蒡切段，香菇、海带泡透，玉米、胡萝卜切块备用。 2、取一个锅，加入适量的水，放牛蒡、玉米、海带、胡萝卜、香菇，加盖煲４０分钟。 3、加番茄稍煮１分钟，下香菜与盐，搅拌均匀即

ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读

以上就是由优质生活领域创作者 马芸 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~