立定跳远技巧

立定跳远在起跳前需要让身体预摆。让手部、脚部和呼吸之间相互协调配合。起跳前一瞬间双腿用力蹬地。双臂用力向后摆动并展开。落地时保持腹部收紧、膝盖略微弯曲、小腿前伸以及手臂用力后摆的状态。

1、预摆身体

进行立定跳远时。需要先让身体预摆。双脚分开与肩同宽。两手臂肘部弯曲上下摆动。两腿膝盖下压降低身体重心。身体略微前倾。手部和脚部动作协调并与呼吸配合。

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2、起跳腾空

立定跳远起跳时。脚部和手部摆动需要同时加速。双脚在起跳前一瞬间用力蹬地。双臂用力向后摆动并在空中将身体展开。

3、落地缓冲

立定跳远落地时的姿势是腹部收紧、小腿前伸。双臂保持用力向后摆动的状态。膝盖略微弯曲让身体在落地时能够起到缓冲的作用。

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