「达人分享」臀桥练哪里的肌肉

1、锻炼臀大肌：臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌。其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌主要是向后伸并外旋大腿。臀中肌是帮助稳定骨盆。臀小肌是在走路时保持躯干正直。而臀桥锻炼时需要收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起。对于臀部肌肉有很好的锻炼效果。尤其是臀大肌。

2、锻炼腿部肌肉：做臀桥动作时。双腿需要微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角。两脚掌平踏于垫面。在练习过程中可以刺激处于大腿后侧的腘绳肌。起到锻炼作用。

3、锻炼下背部肌肉：在练习单腿臀桥、仰卧翘腿臀桥、杠铃臀桥时。都可以刺激到下背部肌肉。激活背部深层稳定肌群。其中以竖脊肌的锻炼效果最佳。能预防腰背痛。

4、锻炼核心肌群：臀桥的变式单腿臀桥锻炼过程中。是以单脚离地的方式进行。着地的脚会接受到两倍的受力。全量保持身体的平衡和稳定。这个动作不仅能够很好的锻炼臀部。竖脊肌。还会提高你躯干的稳定肌群。锻炼核心肌群。

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