「干货」跑步后拉伸多久腿不会变粗

１５至２０分钟。如果运动量大的话适当延长。不仅可以避免肌肉横向生长。而且可以避免乳酸堆积。造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操。跳绳运动太激烈。不适宜长时间运动。

拉伸的动作。

１、扶墙弓箭步：距离墙约３０厘米。两腿前后分开站立。两臂分开。按在墙上；前腿呈高弓步弯曲。　后腿伸直。两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压；感觉到小腿肌肉有拉伸感。保持１５至３０秒；两腿交换进行。

２、梨状肌伸展：面部朝上平躺。让你的背部贴在垫子上。弯曲双膝。脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上。收回弯曲右腿。将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧。让你的两条腿相互交叉构成数字“４”。持续１５至２０秒之后。两腿交换。重复上述动作。

３、坐姿拉伸：正直坐下。膝盖弯曲。双脚脚底正对。把膝盖往下压。直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。

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