徒手健身技巧

跑步前需要进行热身。跑步的时间不能低于30分钟。以便得到充分的锻炼。做俯卧撑时不能只用手腕的力量。大臂和臀部也需要得到运动。仰卧起坐式需要调动整个上半身的肌肉。长期坚持可以得到锻炼腹部肌肉的效果。

1、跑步

徒手健身最常见的运动便是跑步。跑步时可以在跑步机上跑。也可以随时慢跑。不受地点限制。跑步前需要热身。以免肌肉拉伤。跑步时间需要不低于30分钟。否则起不到健身的作用。

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使用跑步机跑步健身首先需要热身，热身能防止后续跑步时肌肉拉伤，使跑步锻炼的效果较佳。跑步时需要慢慢提速，可以防止肌肉酸痛。跑步的时间最好在40分钟左右，时间太短起不

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2、俯卧撑

做俯卧撑时需要掌握方法的技巧。不能只借助手腕的力量。大臂和腿部及臀部同样需要受力。以便达到较好的锻炼效果。做俯卧撑是需要放慢速度。以便锻炼耐力和肌肉的承受力。

3、仰卧起坐

仰卧起坐时。不能只借助手臂的力量带动身体向前运动。否则会导致脖子及手臂受伤。需要借助小腹的力量。向上运动上半身的肌肉。仰卧起坐也需要耐力与坚持。长期坚持能使小腹肌肉得到锻炼。

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