跑步机健身技巧

使用跑步机跑步健身首先需要热身。热身能防止后续跑步时肌肉拉伤。使跑步锻炼的效果较佳。跑步时需要慢慢提速。可以防止肌肉酸痛。跑步的时间最好在40分钟左右。时间太短起不到锻炼的效果。时间较长则会身体不适。

1、做好热身

使用跑步机健身时。首先需要做好热身运动。以免跑动时肌肉拉伤。不利于身体健康。热身时需要活动脚腕手腕以及大腿和胸部。充分的热身后再去跑步。能使锻炼的效果更佳。

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2、慢慢加速

跑步时的速度需要慢慢提升。刚开始的时候可以采取慢跑的形式跑步。待身体充分适应跑步运动后再加速。跑步机的提速较快。可以一级一级向上提升。直至到达适合自己的速度。

3、时间适宜

使用跑步机的跑步时间需要合适。太短起不到锻炼的效果。太长容易造成肌肉损伤。最好的跑步时间在40分钟左右为宜。既能锻炼身体。也不会使体力透支。跑完步后不要马上停下。需要慢走5分钟后再停。以免身体不适。

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