冬天洗冷水澡是强身还是伤身,冬天洗冷水澡的危害,冬天洗冷水澡的正确方法,哪些人不适合洗冷水澡 (哪些人不适合洗冷水澡)

很多人身体抵抗力好。常年养成了洗冷水澡的习惯。即使是在冬天也不例外。而且据说坚持这样进行。人不仅能够减少很多疾病的发生。还不会怕冷。还可以更长寿。但也有的人说冬天洗冷水澡对身体有伤害。那么到底冬天洗冷水澡是强身还是伤身呢？,

冬天洗冷水澡是强身还是伤身

根据情况决定。

1、如果一个人常年习惯了洗冷水澡。自身体质比较好的情况下。在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的强身锻炼方式。通过冷水的刺激。会使得甲状腺激素分泌增加。其能够提高神经系统的兴奋性。呼吸、心律增加。细胞代谢速度加快。产热增加；另外。冷水还会刺激体内β-内啡肽的产生。这是一种内源性的镇痛剂。也可以让人产生快乐和兴奋的感觉。但这些好处都是建立在长期坚持的基础之上。

2、如果自身抵抗力不好。只是因好奇或模仿等原因突然某天洗个冷水澡。尤其是冬天寒冷的情况下洗冷水澡。就容易伤害身体健康。因为突然的冷水刺激不仅仅会导致寒气入侵。使人着凉感冒。还会造成血管收缩。导致血压升高。有时甚至会导致冠状动脉的严重痉挛。斑块破裂。血栓形成。造成急性心肌梗死。

因此。洗冷水澡一定要循序渐进。给身体适应冷热变化的时间。并掌握正确的方法。才能规避风险。

冬天洗冷水澡的危害

冬天不顾及自身体质盲目的洗冷水澡。可能会造成以下危害：

1、一直洗热水澡的突然洗冷水澡容易寒气入侵。导致感冒等疾病发生。

2、血压升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。

3、神经受寒受凉后。坐骨神经痛、关节炎病人病情会更加剧烈。

冬天洗冷水澡的正确方法

1、季节过度

最开始洗冷水澡最好从夏天开始。天气较热。体表温度较高。对冷水的适应力强；一段时间后。虽天气转凉。但人体对低水温的耐受能力已经锻炼出来了。因此更容易忍受。

2、洗澡前热身

每次洗冷水澡前。最好先用手搓揉皮肤数分钟。感觉到发红、发热为止。这样做能活跃神经功能。增强人体的适应力。

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3、温度控制由高到低

夏季很多人偏爱冷水澡。是觉得能降温、很爽快。但冷水澡的降温效果只是暂时的——在迅速带走身体表面的一些热量时。却会让身体的产热增加。而且皮肤接触凉水后。身体的血管会收缩。身体散热会减慢。因此反而身体觉得更热。

不管是为了降温而洗澡。还是为了身体健康考虑。一般洗澡水的温度最好控制在35-37摄氏度。也就是接近我们体表的温度。若想进行冷水浴锻炼。可以在热水冲洗后慢慢降低洗澡水温度。以自己可以接受的范围为准。但也不要低于10摄氏度。

4、部位先后

因四肢离心脏较远。用水先冲洗。让身体有一个适应过程。能减少对心脏的刺激作用；再用水拍湿躯干。让前胸后背适应温度；最后冲洗全身。

5、时间控制

冷水浴的目的是锻炼自身。因此刚开始洗时。先用温水、沐浴露、搓澡巾等洗净。再快速冷水单纯淋浴。持续时间2-3分钟即可。待到身体有一定的耐受性。可稍微延长。但不宜超过15分钟。

哪些人不适合洗冷水澡

1、有心血管疾病人群

冷水的刺激让皮肤血管收缩。回心血量大量增加；同时肾上腺素分泌增加。引起全身小动脉收缩。血压升高。心率加快。这样会加重心脏负担。很容易导致猝死、脑溢血事件的发生。

2、神经痛、关节炎患者

此类患者长期使用冷水会加重病情。不仅是冷水澡。还要尽量避免阴雨天气的长时间户外活动；避免空调冷风直接吹到身体。

3、生理期、孕期、哺乳期妇女

女性不建议洗冷水澡。尤其在特殊时期。洗冷水澡会干扰正常的内分泌。诱发月经失调等妇科疾病；对孕妇而言。还可能造成宫缩。增大流产危险。另外。像婴幼儿、老年人、大病初愈等身体虚弱人群也不宜用冷水洗澡。

4、对冷过敏人群

像寒冷性荨麻疹患者。在患病期间不要洗冷水澡。一旦接触冷水。会出现皮肤瘙痒水肿、风团等症状。

5、喝了酒的人

酒后血管扩张。洗冷水澡。人体热量被带走。可能会引起一些机体应激反应。导致抵抗力低下。引起感冒发热；而且酒精会抑制肝脏对葡萄糖的吸收。血糖得不到及时补充。会引起头晕、无力。

6、大汗淋漓的人

劳动、运动过后。人体产热增加。皮肤血管扩张。立即洗澡不仅会使散热困难。还使回心血流量突然增加。加重心脏负担。

7、刚吃完饭的人

吃饭时。血液会往胃部流帮助食物消化。若马上洗冷水澡。会使血液从胃部流到身体其它内脏。在一定程度上影响消化。要在饭后半小时才能洗冷水澡。

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