无氧运动有哪些项目（无氧运动详细解读）

无氧运动有哪些项目(无氧运动详解)？无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。运动过程中，身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内的糖。

无氧运动有哪些项目(无氧运动详解)？无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。无氧运动多是一种负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，消除疲劳的时间也较慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。运动过程中，身体的新陈代谢加快，而加快的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内糖、蛋白质、脂肪的分解代谢获得的。运动量不大时，如慢跑、跳舞等，身体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供能的运动，就是我们所说的有氧运动。当我们从事非常剧烈或快速的运动时，如举重、百米冲刺、羽毛球、摔跤等。，身体在一瞬间需要大量的能量，但正常情况下，此时有氧代谢无法满足身体的需要，所以糖经过无氧代谢快速产生大量的能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，只好依靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳的耐力下降。运动后，文佳社会百科感到肌肉酸痛和呼吸急促。事实上，糖酵解过程中产生了大量的中间代谢产物如丙酮酸和乳酸，这些代谢产物不能通过呼吸作用消除。这些酸性产物在细胞和血液中积累，成为“疲劳毒素”，会使人感到疲倦无力，肌肉酸痛，呼吸困难，心跳加快，心律不齐。严重时会出现酸中毒，肝肾负担加重。所以无氧运动后，人总会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续好几天才会消失。如果你想让自己变得更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但是，在运动的时候，最好听从健身教练的指导，选择适合自己的训练计划。

常见的无氧运动有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、跳水、肌肉力量训练(长时间肌肉收缩)等。

无氧运动对肌肉耐力和速度的提高贡献很大。根据国外权威医学期刊的最新研究，有氧训练对增加骨密度的作用不大，而力量训练属于无氧运动，增加骨密度的效果更好，能有效降低骨质疏松的风险。运动后受损肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌脂比，提高肌肉的代谢率，提高机体免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动时间”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动也能“减肥”的效果。无氧运动可以提高肌肉和肉类的收缩速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。根据日本最新的科学研究，与有氧运动相比，人的握力每增加10%，患病风险就会降低0%。

如果想改善心肺功能，还是选择有氧运动比较好。而如果你现在只能举起60斤的重量，而你想提高力量，举起70斤的重量，那么你就不得不选择无氧运动。无氧运动是塑造肌肉线条，增加肌肉力量的首选。

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