怎么快速减肥（教你快速减肥的秘诀）

如何快速减肥(教你快速减肥的秘诀)

减肥是现在很多人都在做的事情，尤其是在夏天。每个人都想甩掉身上的脂肪，但是很多人都觉得自己的减肥方式不好，减肥效果不明显，所以很多人都在寻找快速减肥的方法。今天，边肖将向你介绍快速减肥的方法。

快速减肥的最好方法

比阶梯式溜溜球要好。

很多人羡慕“三个月瘦六十斤”的快速减肥。却忽略了“怎么减肥，以后怎么增肥！”这就是所谓的“溜溜球效应”。如果让身体反复玩溜溜球游戏，来回坐过山车，“减肥会越来越难，因为脂肪细胞越来越顽固。ぃ据调查，减肥后一年内，如果用非专业的方式减肥，大约80%的人会发胖。即使他们咨询专业医生和营养师减肥，增重率也就20%。大多数观察减肥的人都是减肥后沾沾自喜，但是坚持不下去。

平衡，不能减少品种。

要知道，人体能量代谢的方式是先燃烧糖分，再燃烧脂肪。高蛋白饮食让人体跳过糖代谢，直接燃烧脂肪。短时间内体重会下降，但脂肪燃烧过度的过程中会产生酮体，导致酮症。酮症还会导致口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种过激的方法减肥，猝死。

只吃肉不好，那只吃高纤维食物呢？每天吃160克以上的纤维会加快食物通过消化道的速度，导致维生素和矿物质吸收不足；而且长期的低热量饮食会减缓体内的新陈代谢，反而加速脂肪的堆积。所以，减少量不减少品种才是最健康的饮食菜单。

热度才是重点。

吸脂一直是整容和减肥机构最热门的项目之一。但是，吸脂不仅减肥效果有限，而且如果没有足够的脂肪，还可能造成肌肉和神经损伤。脂肪，通常被认为是肥胖的罪魁祸首，其实是人体不可或缺的组成部分。当人体消耗的能量不足时，就会分解脂肪组织中的脂肪来补充生命所需的能量；脂肪也是合成激素和压力激素的来源。因此，脂肪过少可能会造成抗应激能力不足，足够的脂肪可以保持内脏器官处于正常位置，身体脂肪不足容易导致“游离肾”，不仅会引起腰酸背痛，还会因长期移位而造成肾脏损伤。此外，吃被称为低脂肪或无脂肪的食物并不意味着你不会增加体重，因为无脂肪并不意味着没有热量。

越不吃越容易堆积脂肪。

国内媒体进行了一项减肥民意调查，发现有四六成的女性尝试过通过饮食调整来减肥，其中10%尝试过剧烈禁食疗法。激烈的节食，比如不吃东西或者禁食，会让身体误以为已经到了弹尽粮绝的地步。基于它的防御本能，身体会攻击肌肉组织来降低它的新陈代谢，身体燃烧的热能每天都会减少，这样身体就会努力储存脂肪，所以你越不吃，脂肪堆就会越厚。

实行禁食法，身体会因为不吃东西而脱水，体重下降。失去的是水分，不是脂肪。一旦恢复了原来的饮食习惯，体重马上就回来了。更重要的是，水有助于消除脂肪。如果想减肥的人没有摄入足够的水分，他们体内的脂肪就无法正常代谢。

通过节食减肥，运动保持体重。

很多人懒得运动，只少吃不多运动。但是一旦你瘦了，你又回到你的饮食习惯，很快又胖了。减肥的基本公式是:你吃的热量减去你消耗的热量，你每天吃的热量被代谢燃烧掉。如果你想通过限制热量而不运动来减肥，你的身体只会燃烧少量的热量；另外，运动可以刺激身体的新陈代谢，继续以节食前的速度燃烧卡路里。“运动的作用是保持体重，而不是减肥。如果你在没有任何饮食控制的情况下进行运动，你仍然会因为食欲增加而在运动后吃回消耗的热量。所以先节食再运动的原则就是通过饮食控制的方式来减肥。比如一到两周内，先控制饮食，把体重降下来，再用运动的方式维持，这样减下来的体重就再也回不来了。

一年降低10%就是成功。

短时间内瘦这么多，只有超级胖子才能做到。“超重越多，减肥越快，能花的资本越多。”所以越输越成功是神话。哪怕是轻微的减肥，对健康和生活的影响都很大。《美国医学会杂志》曾经发表了一份为期四年的研究报告，指出即使超重的女性只减掉五磅(约2。27公斤)，他们将更容易进行日常生活的活动，他们对酸痛的抱怨也会减少。世界卫生组织(世卫组织)下属的一个工作组公布了一项为期12年的研究，显示对于严重肥胖的人来说，即使只减掉10到20磅(约4？五到九公斤)，在与肥胖相关的疾病中，死亡率可降低20%，其中与肥胖相关的癌症死亡率降低50%，而由肥胖引起的糖尿病死亡率降低40%。

快速减肥的最佳运动

跑步是最简单的运动。每个人都能做到。最好在户外锻炼，因为外面氧气充足。跑步前要热身，穿上球鞋和运动服，就可以出发了。30分钟左右比较合适。最好找个人一起，这样不会太单调，能坚持很久。

2.跳绳

跳绳也是一项简单的运动，被大家广泛接受。只需要一根跳绳和一块空地就可以开始了。短时间内可以减肥，运动单调。重要的是要坚持！不要穿硬底鞋，不要在坚硬的地面上运动，这样可能会受伤。

3.每天爬楼梯

也许你没有时间运动，但是你也可以通过充分利用一些日常行为来减肥，比如爬楼梯。平时能走楼梯的时候，尽量少用电梯。运动的时候可以踮起脚尖，多走楼梯有助于增强小腿肌肉，这也是很多白领减肥的好方法。

游泳是最好的减肥运动。

游泳是全身运动，可以改善心肺功能，消耗大量热量，水对皮肤有很好的美容作用，但是学起来有点难。另外，最好在比较安全的地方游泳，比如河边，最好有人陪同。

5.骑自行车

日常生活中骑自行车不仅有利于环保，而且有利于体育锻炼。骑自行车对腿部运动有好处，易学有趣，特别适合年轻人。

当然，还有许多其他运动，如爬山、骑自行车、瑜伽、跳舞、台球...可以根据自己的兴趣和自身条件选择。减肥的同时，培养自己的兴趣爱好和良好的生活习惯！

减肥注意事项

1)最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想在短时间内减肥，可以尝试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。

2)4-7月是减肥的最佳时间。

3)短期内基本不可能减肥。记住，减肥是一种习惯，好习惯要养成。

4)运动后不要吃太多，睡前三小时千万不要吃东西。试着吃任何你喜欢的东西，但是在中午之前体重会增加。改善晚餐，早吃，不要太早睡，不要边吃边睡，但不要不吃晚餐！！！吃完饭不要坐半个小时，要走动走动。

5)一定要吃早餐。更重要的是，要选择营养丰富的早餐，而不是敷衍了事。最好制定一个前一天晚上准备好或者第二天计划好的早餐计划。

结论:以上就是边肖介绍的最好的快速减肥方法。相信你看完之后会对这些方法有很多了解，所以想在生活中减肥的朋友可以借鉴一下边肖刚刚提到的方法。然而，文佳社会百科最重要的是坚持。只要长期坚持，一定会减肥成功。

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