俗话说，生命在于运动。保持适度的运动可以改善心肺功能，增强抵抗力，达到减肥的目的。但运动不当往往会导致各种扭伤，如脚踝扭伤、手腕扭伤、腰部扭伤等。

身体不同部位扭伤怎么处理？

1.踝关节扭伤

在体育运动中，踝关节扭伤率极高。扭伤时，要立即停止运动，以减轻受损部位的负荷，以免加重损伤。首先，你可以对损坏的部分做一个简单的检查，这样你就可以判断损坏的程度。如果不能马上去医院，需要利用周围的条件对受伤部位进行治疗。先用冰袋或冷毛巾冷敷局部，因为踝关节扭伤时，关节处软组织撕裂，导致充血肿胀。踝关节扭伤早期局部冷敷，可使破裂的毛细血管收缩，从而减轻出血症状，减轻疼痛和肿胀。冰敷后可以用衣服固定扭伤部位，避免韧带和肌肉进一步牵拉，导致撕裂。发生扭伤时，不能立即用药物，如红花酒、外伤酒等擦拭受损部位，否则会压迫破裂的血管，加重肿胀。值得提醒的是，即使是轻微的脚踝扭伤，如果得不到文佳百科的有效治疗，也有可能复发，甚至留下后遗症。发生脚踝扭伤时，无论轻重，都要去医院检查治疗。

2.手腕扭伤

手腕受到重力压迫或撞击后，容易损伤，导致局部红肿发热。然后用冷毛巾或冰袋轻轻敷在局部30分钟，可以收缩毛细血管，消肿。手腕肿胀疼痛较重，腕关节不能活动或轻微活动时疼痛加重。在这种情况下，需要立即治疗以避免舟骨缺血性坏死。期间多注意休息。30天内不能做重体力运动，不能让手腕承受重量。在伤势完全痊愈之前不能运动，以免运动过度。病情好转时，手腕要做多方向的自主运动，增加手腕活动度，避免软组织粘连。另外，还可以做手腕肌肉力量训练。借助阻力带等用品，可以在伸直、弯曲、屈曲等方向给予手腕阻力。

3.腰部扭伤

扭伤后可出现持续的剧烈疼痛和局部肿胀，腰部活动受限，无法屈曲、伸直或扭动。此外，打喷嚏、咳嗽或小便时，腰部疼痛的症状会加重。发生急性腰扭伤时，应立即停止当前的运动，卧床休息。如果条件允许，可以用电热毯覆盖患处，对局部进行加热，以减轻疼痛。遵医嘱，口服消炎止痛药物，再配合金淑活血止痛膏外敷。期间腰部不能再承受重量，以减少腰部扭伤。疼痛基本缓解后，应适当锻炼腰背部肌肉，可加强肌肉力量，防止疾病复发。

技巧

每次运动前，一定要有10~15分钟的热身活动，让身体的肌肉得到充分的拉伸，避免运动中韧带拉伤。此外，运动后还有10分钟的整理活动，如散步或站立不动。无论在运动中出现什么样的损伤，都需要第一时间去医院检查治疗。不能自己服用镇痛药物，以免掩盖病情。

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