李玲蔚羽毛球（羽毛球教学视频）

李羽毛球(羽毛球教学视频)

刚刚过去的这个周末是跑步者的狂欢。全国近200场马拉松开跑。有人尽情地跑，有人却跑出了意外和伤病。所以，问题来了。你适合跑马拉松吗？根据你的身体状况，应该试半马还是挑战全马？杭州有一群人正在研究这些与健康甚至生命相关的问题，并试图给出科学的答案。

近日，杭州师范大学马拉松运动医学研究院正式成立，开展体医融合，将医生的治疗诊断技术与运动教练的运动技能融为一体。体医双方紧密合作，发挥各自优势，让大家更有效、安全、可持续的赛马。

当开始一场马拉松时，骨骼和关节损伤是一个无法回避的话题。杭州师范大学附属医院医学影像科主任、杭州市运动医学重点学科带头人丁建平说，他的团队近年来一直在做马拉松相关的研究，发现膝关节、踝关节和小腿损伤在马拉松中所占比例最高，分别占28%、26%和16%。去年，他们还对113名“跑者”的183个脚踝进行了影像学检查。有145个踝关节有不同程度的损伤，包括骨髓水肿、肌腱损伤和韧带拉伤，异常率高达79%。

图片来源:视觉中国

“我一点感觉都没有。我的关节怎么会出问题？”很多跑者得知检查结果后都很惊讶。丁建平提醒说，不痛不痒并不意味着一无是处。前段时间，他认识了一个29岁的男生。“他和一个朋友来看病，朋友膝盖受伤了。他还帮我查了一下。我看踝关节的片子，看着像29岁，其实看着像92岁。踝关节增生积液特别严重。”丁建平警告他说，这条腿不适合长跑。

类似的悲剧在门诊也可以举出。丁建平说，“我们的关节就像一个搪瓷杯。关节外层的软骨相当于杯体上的珐琅质。一旦珐琅脱落，里面的铁就会因为失去保护而逐渐腐蚀。没有软骨保护的骨骼也是如此。随着时间的推移，损伤不断积累，增生和退化随之而来，直到关节报废。所以长期坚持运动的人，尤其是跑马拉松的人，最好每年联合体检一次。只有科学的运动才有助于延缓关节退化。”

一场马拉松猝死，这样的噩耗在各种马拉松比赛中时有发生。

“有些人身体里隐藏着疾病。参加运动强度大、紧张的比赛，可能会导致隐性疾病的爆发。另一方面，95%以上的运动猝死是由心脏引起的，评估心脏风险的指标是多变的、动态的。”杭州师范大学医学部执行主任、附属医院副院长张兴伟提到，为了避免不可挽回的事故和不必要的伤害，规范的马拉松体检是健康“赛马”的“第一站”。

“心肺运动实验是目前评价马拉松运动员心肺功能和运动强度的最佳手段。可以提前察觉心血管系统的异常情况，通过逐渐增加运动负荷来预防猝死。”张伟不提倡普通人跑马拉松。“它的强度对大多数人来说太高了。很多人跑步前都没有好好体检，盲目上阵可能会伤害身体。”

杭州师范大学附属医院心电功能科主任丁亚英曾经接待过一个20多岁的小伙子，他报名参加了全马。“比赛前，他来找我做心肺功能检查。当时常规心电图提示轻度心肌缺血，心肺运动试验各项指标也提示他不适合剧烈运动。”听从丁亚英的建议，小伙子最终放弃了比赛。

杭师大附属医院党委书记罗红表示，马拉松运动医学研究只是起点。接下来，医院将集合多个学科，推进运动危险因素、运动损伤、运动康复等方面的系统研究，引导大众科学健身，强身健体。

至于如何避免运动损伤？世界羽毛球冠军李的经历，你不妨借鉴一下:

1.对自己有清晰的认识和判断，找到合适的阶段性锻炼方式和量；

2.受伤总是不经意的。每次锻炼都要有重点。不要边玩边聊天，不要抱着“没事玩”的心态去运动；

3.任何锻炼都要量力而行，逞能救球，可能导致肌肉拉伤或跟腱断裂的严重后果；

4.运动结束后记得做一些放松和拉伸运动，并及时穿衣保暖。

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