手臂赘肉蝴蝶袖（减蝴蝶臂的3个方法）

手臂赘肉的蝴蝶袖(减少蝴蝶臂的3种方法)

纤细的手臂是每个女生对好身材的追求。纤细的手臂让你无论穿什么衣服都显得性感。而且手臂拜肉的样子会让你的身材看起来胖十斤，看起来像有背的老虎，有腰的熊。

最让很多女生担心的是自己胳膊上的拜肉，拜肉的出现是有原因的。大部分女生平时缺乏运动，喜欢吃各种甜食和油炸食品，导致热量过剩，多余的热量会转化为脂肪积累起来。但是如果手臂缺乏运动，更多的脂肪会选择堆积在这个部位，就会出现肉肉蝴蝶臂。

要想科学的减掉蝶泳手臂，需要选择正确的方法来恢复纤细紧实的手臂。减少蝶泳手臂的最快方法如下:

1.控制热量摄入，多吃一些有助于刮脂减肥的食材。

要避免脂肪堆积，失去蝴蝶袖的手臂，需要控制热量摄入，从根源上抑制脂肪的合成。

平时要戒掉过度加工、高热量、高糖、油炸的不健康食物，控制每天热量摄入比平时减少20%左右，避免热量过剩。

建议三餐多吃天然低热量的食物。可以多吃芹菜、冬瓜、青稞绿豆汤、番茄、黄瓜、白菜、西兰花等食物，可以促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，有助于减肥和蝴蝶袖。

2.多做有氧运动，促进体脂率下降。

蝴蝶袖手臂的出现主要是因为体脂率过高，而苹果型的人上半身会更胖，手臂会更粗。当你的体脂率下降到24%以下，手臂脂肪也会下降，蝶泳臂会逐渐下降，臂围也会下降。我们可以多做有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳、打球、有氧训练，这些都是促进体脂率下降的有效运动。

没有局部减脂的方法。我们需要选择全身有氧运动，这样燃脂效率才会高。当你减肥的时候，你的臂围也会变小。我们需要每周坚持有氧运动4-5次，每次40分钟以上。坚持2个月，脂肪就会慢慢消失。

3.每隔一天训练一组哑铃臂，塑形。

虽然力量训练不能有效减少手臂脂肪，但是手臂力量训练可以增强手臂肌肉群，从而抑制脂肪的堆积，使手臂变得结实纤细。平时体力劳动不足，会加速手臂肌肉的流失，进而脂肪堆积。

我们可以隔天做一组哑铃训练，改善手臂肌肉，防止肌肉流失，达到收紧手臂的目的。我们可以从哑铃弯举、哑铃手臂屈伸、哑铃推背、哑铃扩胸等动作入手，每次训练20-30分钟就可以达到手臂塑形的目的。

这三种减蝶臂的方法其实都不难做到。只要坚持足够的周期，时间会回馈你满意的身材线条，让肉变得纤细苗条。那么，你能做到吗？

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