5公里是多少米(5公里大概有多远)

作为跑者，这是一个无法回避的距离:五公里，你能做到吗？

五公里是各个年龄段的跑者最“喜爱”的距离。当一个上了年纪的人“想起过去”时，他总是吹嘘说:“我年轻时，可以不喘气地跑十英里！”这表示十英里，换算下来只有五公里；沙发土豆经常被调侃:“你连5公里都跑不了！”-都是体格的问题。

这是最难再跑的距离了。所有的马都能跑4小时，但是五公里不一定能跑进23分大关；有过军旅生涯的人还记得每次背五公里的痛苦。在20分钟和30分钟内完成五公里是大师级和高级跑步者必须跨越的两个门槛——这两个门槛都描述了速度。

所以作为跑者，这是一个无法回避的距离:五公里，你能做到吗？

“5000米”和“5公里”的区别

解释一下，常见的5000m/10000m和5km/10km有什么区别:

5000 m /10000 m以米为单位，是指在标准赛道上跑的长距离赛道。根据离内环的最短距离，严格确定为5000米。而5km/10km是指室外道路跑，以公里为单位，并伴有折返和上下坡，相对于标准跑道更复杂，误差更大。比如马拉松是42.195km而不是42.195m，42.195km是通过赛道的最短距离总数。除了第一组领先的选手，大多数马拉松选手在实际比赛中往往必须完成4500米或更多。跑步时间只精确到秒，赛道时间会更精确。

参加5000米径赛的职业运动员会选择钉鞋，让自己的速度最大化。对于大多数普通跑者来说，跑5000米和跑5公里在装备上差别不大。

田径赛道平坦有弹性，5000米的12.5圈不会晕，所以很多人这个距离的最好成绩都是在赛道上取得的。世界纪录里没有五公里这回事。把10000米和10公里进行对比，可以验证跑道更快的说法——帕特里克·科蒙(Patrick KOMON)莱昂纳德·帕特里克·科蒙(Patrick Komon)保持的26分44秒的公路跑纪录，比凯尼萨·贝克勒(Kenenisa BEKELE)在跑道上取得的最好成绩慢了近27秒。

(2010年，帕特里克·科蒙在荷兰乌特勒支跑出了10公里26分44秒的世界纪录)

今天，5000米世界纪录由蒂鲁内什·迪巴巴的贝克尔(男12分37秒35)和蒂鲁内什·迪巴巴(女14分11秒15)保持。换算下来，贝克尔的世界纪录是以2分31秒的速度跑五公里！

(蒂鲁内什·迪巴巴在2003年巴黎世锦赛上获得职业生涯首枚世锦赛金牌时，年仅18岁，是获得田径世锦赛金牌最年轻的运动员。)

视频:历史中的裂纹

500米的距离对跑步者来说并不短。以健身为目的，每次5公里就够了。不是跑马拉松，跑圈有个行话叫“一场比赛的结果往往是由前5公里的发挥决定的”，意思是前5公里压低配速调整身体到比赛状态，后面30公里可以更悠闲。放在场地赛上，12.5圈的爆裂声，速度和战术，领先和超车，都很有趣——说它是百米大战最具观赏性的场地赛一点也不为过。

格布雷希拉西耶的海尔·格布雷西拉西耶，莫法拉的贝克尔和莫·法拉，这三位距离5000/10000米的大神，在过去的20年里永远是传奇——

格布雷希拉西耶被认为是田径史上最伟大的运动员之一。19岁获得世青赛5000米和10000米金牌，开始了传奇生涯。两次室内5000米纪录，两次男子10000米和一次5000米纪录，四次世锦赛10000米冠军，两次奥运会金牌……格布雷·塞拉西成为世界赛场上夺得金牌和打破世界纪录最多的运动员之一，被称为“长跑皇帝”。格布雷希拉西耶的传奇还没有结束。虽然几次宣布退役，但他仍然出现在时下的一些马拉松比赛中，作为兔子或者10公里跑者，成绩还是相当突出的。

(集锦:2000年悉尼奥运会万米决赛，格布雷·塞拉西后来居上，超越老对手泰加特，以0.09秒的优势夺得金牌，成功卫冕奥运金牌。)

贝克勒尔在他的前任格布雷希拉西耶的影响下开始了田径运动。《农民的儿子，照耀着你》在很多事件上都超越了前辈。目前，他保持着5000米的世界纪录。贝克尔还获得了2004年雅典10000米、2008年北京5000米和10000米的金牌。

(亮点:2008年北京奥运会5000米决赛，贝克尔的弟弟一马当先，一开始就把队员的速度提了上去。第二公里后，贝克勒尔开始领先，用8分0.85秒跑完第一个3000米，形成第一集团。贝克勒尔在最后一公里越跑越快，获得冠军。)

仅比贝克勒尔落后一岁的莫法拉是5000/10000米田径项目中最闪亮的角色。与贝克尔早年的成功相比，莫法拉在最近五年里获得了更多的荣誉。曾包揽世界田径锦标赛、奥运会、欧锦赛全部5000/10000米金牌，6次夺冠。凭借英国国籍，莫法拉近年来成为欧洲田径界的当红炸子鸡。只是因为贝克尔这几年伤病不断，所以莫法拉和贝克尔的直接交手并不多。好在两人都以格布雷希拉西耶为偶像，也都走了偶像的老路。近几年一直在尝试半马、马拉松比赛，成绩不分上下。

(亮点:2011年大邱世锦赛5000米决赛，莫法拉在最后一圈突然开始加速并领先。最大的竞争对手美国老将拉加特奋力从第三泳道追赶，莫法拉顶住压力以13分23.36秒夺得首个世界冠军)

要赢得5000米，你需要做些什么？

5000米可以快乐的跑。比如彩色跑之类的娱乐活动，把距离设置为5公里，既可以玩得开心，又不会太累。你也可以非常努力地跑。强有氧并不能保证你的成绩，你需要更多的核心、肌肉、间歇等专项训练才能跑好。

对于新手来说，形成跑步计划，逐渐增加距离，完成5km，并没有想象中那么难。忘记学生时代800米/1000米体能测试的痛苦。刚开始可以走和跑结合，慢慢加大距离。不要追求速度。跑步兴趣的培养是关键。

对于那些目标是更容易完成5公里并期待结果的跑步者来说，跑5公里并不那么容易。从生理角度来说，5km处于耐力跑阶段。5公里训练对耐力的要求没有马拉松高。更高的要求在于更高心率下运动状态的维持，肌肉和心肺对长期稳定配速的支撑是否强大。除此之外，跑步姿势也是一个关键因素。

相对于更长的马拉松，5公里成就专项跑更容易受伤，所以拉伸和热身尤为关键。

(前:贝克勒尔，后:莫法拉。两人的跑步姿势瞬间定格，惊呆了)

如何在合适的时间和合适的地点选择一场比赛跑完最好的5公里？

如前所述，田径径赛比路跑更容易取得成绩，也可以避免很多潜在的伤害。安全系数高很多。最重要的是，更容易掌握标准跑道的节奏和时间，知道与计划的差距。如果有一只兔子，你可以知道它离目标有多远。举个例子，一个目标是25分钟跑完5000米的参赛者，在400米的操场上正好两分钟跑完一圈，一分钟跑完200米的半圈，非常直观。

但是，一旦在标准操场上跑步，就能获得5000米的公认成绩，也不会受到熊海子踢球时“意外麻烦”的影响……这样的机会很难得。

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作为“国际田联钻石联赛上海站”的垫子赛，保留了男女团体5000米赛，并增加了4*100米团体混合接力赛。

第一轮比赛将于4月16日至17日在上海师范大学徐汇校区体育馆(桂林路100号)举行:邀请4 * 100m前3名队伍参加钻石联赛上海站明星运动员见面会；男女5000米预赛前20名的选手将晋级决赛，还可以参加最后的训练营以及主办方安排的其他活动。男女5000米决赛将于5月14日晚在上海体育馆进行，作为钻石联赛上海赛的铺垫。当晚，入围选手可以享受到与国际职业田径赛事一样的比赛体验——首次以运动员身份参加上海体育场的国际田联顶级巡回赛赛事，与世界顶级运动员共用同一场地和跑道，享受国际最高赛事标准、奥运标准计时系统，以及现场数万观众的掌声。

请盖章:http://iranshao.com/register/reg_races/490.

而这，或许是见证自己创造2016年最好5000米成绩的最好机会。

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