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今天是二十四节气中的第十六个节气——秋分，此时太阳到达赤道，南北半球昼夜平分。从秋分开始，北半球白天变短，夜晚变长，昼夜温差越来越大，气温下降明显。北京老年医院中医科副主任医师李金辉表示，秋分时节，人在养生中要遵循阴阳平衡的规律，使身体保持阴阳处于隐秘状态。
李金辉指出，秋分过后，人们容易出现鼻咽干燥、舌头干燥、声音嘶哑、干咳少痰、皮肤粗糙发痒、便秘等一系列干燥症状。“‘干即是湿’。预防秋燥，要多喝水，多吃新鲜果蔬，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、银耳、百合、核桃、芝麻、红枣等。”出门在外，可以用一些保湿的护肤品，避免皮肤干燥；秋天云少，紫外线比较强。出门最好穿长袖，避免阳光直射皮肤。
“天气转凉时，艾灸能助阳气，提高机体免疫力，防病保健。脾胃虚寒、慢性咳喘、过敏性鼻炎、虚寒腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎的人可以开始艾灸。常用的穴位有气海、关元、足三里等。，每天15分钟，每周3次左右。”李金辉建议。
深秋，一些中老年人在目睹秋风、冷雨、花木凋零的时候，更容易感到悲秋、凄凉、凋零，容易产生抑郁情绪。“永远‘微笑’和‘永远微笑着张开你的肺’。笑对呼吸器官、胸、腹、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。”李金辉提醒，经常晒晒太阳，适度的户外运动，也能让人精神焕发。抬头就容易摆脱忧郁、忧郁等不良情绪。多培养兴趣爱好可以避免自我孤立，有利于改善心情。\"
【秋分健康饮食食谱】
川北冰糖炖雪梨
取川贝母3克，梨1个，冰糖适量。鸭梨洗净，用横刀从上1/3处切开，挖出梨核，使梨呈小碗状，内空。将梨杯放入蒸碗中，将贝母粉倒入梨中，盖上梨的上部，用竹签固定，在蒸碗中加入冰糖和少许水，蒸40分钟左右。此汤可缓解秋燥、咽痛、口干舌燥等症状。
梨银耳红枣莲子汤
取雪梨1个，银耳30g，莲子20g，红枣5枚。雪梨去皮切块，银耳、莲子、红枣浸泡，洗净，放入锅中加适量冰糖，加足水(水量约为所有食材的2-3倍)，小火炖1小时。此汤具有润肺止咳、健脾养阴的功效，适用于秋燥脾虚者。
新京报记者张兆辉
校对陈志彦
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