怎么戒烟(戒烟只要坚持三天就成功了)

大家好，今天我们要聊一个大家都关心的话题。如何让身边的人-戒烟？

每个人或多或少都知道香烟的危害。那么中国有多少烟民呢？

最新数据显示，中国有3.5亿烟民，我和父亲曾经是其中一员。但是现在我们已经成功戒烟了。这也从侧面反映出，戒烟与吸烟时间长短无关。

今天，我们不打算谈论吸烟的危害。网上有很多这类的视频，我们也看到过很多戒烟的公益广告。那一刻，我们都有一种强烈的戒烟冲动。但后来我们又回到了原来的样子。

每当我爸爸小时候抽烟，我都会劝他不要抽，因为少抽对身体不好。看着房间里蓝色空的空气，我感到愤慨。长大后，我终于成了我最讨厌的人。我也成了烟民。

我相信所有没吸过烟的人都觉得戒烟难？以我的意志力，绝对可以轻松戒烟。然后发现只有3%到7%的人戒烟成功。戒烟很难，但也很简单。接下来我就根据自己的经验告诉大家如何用三步法戒烟。

为什么是三步法，而不是四步、五步或两步的方法？如果我说四步法或者五步法，那么吸烟者会说，我去。太复杂了，我不想学。如果我说两步法，有人会说，这种简单的方法肯定不靠谱。

第一步的前提是你必须有戒烟的想法，并且愿意付诸实践。请记住，这只是一个想法，你愿意改变现状，那么让我们继续行动。你每天抽烟的时候都在标记时间。我说一下我自己的经历，你可以带进来。

一开始是每天早上出去抽第一根烟，然后下了地铁就抽第二根。上午11点前第三次，午饭后第四次，下午3点第五次。点第六个，到家下车后点第七个。嗯，肯定有人会说，你一天只抽七根烟，所以你没有烟瘾，一定很容易戒掉。烟瘾的大小是由体内CYP2A6的基因决定的，这是客观事实。

但是我们一步步戒烟，寻求人体的平衡。首先，你可以将两个吸烟间隔合并为一个。我每天都戒掉第一支烟。我不建议你一次合并几只动物，因为戒断反应会更重。出门第一根烟我可以教你一个小技巧。想点烟的时候，如果可以的话可以改成快走或者慢跑。如果慢跑时还能抽烟，肺活量不是一般的好。

当你坚持了一段时间，可能是一两周，你发现你已经重新适应了每天固定时间吸烟的频率，那么你就可以重复上面的步骤，继续减少一支烟。

第二步:坚持。我们会尽力延长戒烟的战斗，而不是说速战速决。想想吧。你已经吸烟好几年了。是什么让你觉得短短几周两个月就能戒烟十几年？这里先不比较突然顿悟的人。我们大多数人都是普通人，用普通的方法戒烟。

第二个环节，特别需要说明的是，由于我们的社会属性和其他突发情况。比如我们出去聚会，有心事，忍不住多抽几根烟。没关系，只要第二天按照之前的计划走。不用有一天节奏被打断就觉得自己的戒烟计划失败了，不用。坚持你之前的计划。

第三步:最后一战

我想不出更好的名字，但是如果你真的到了这里，那么你每天的吸烟量应该控制在2的水平。只是我个人总结的一个能让你最大程度感受到戒断反应的量。

如果你个人意志力还是很强的话，你可以试试这一刻72小时不抽烟，成功的话可以坚持一周。目前你成功戒烟的概率超过90%。虽然脑子里偶尔有香烟的闪现，想尝一口。请马上把这个想法扔进垃圾堆。如果你坚持了一个月，那么你已经成功戒烟了。你以后需要注意的是不要复吸。请记住不要复发。好吧，我再次提醒你不要故态复萌。为什么是三步法，而不是四步、五步或两步的方法？如果我说四步法或者五步法，那么吸烟者会说，我去。太复杂了，我不想学。如果我说两步法，有人会说，这种简单的方法肯定不靠谱。

第一步的前提是你必须有戒烟的想法，并且愿意付诸实践。请记住，这只是一个想法，你愿意改变现状，那么让我们继续行动。你每天抽烟的时候都在标记时间。我说一下我自己的经历，你可以带进来。

一开始是每天早上出去抽第一根烟，然后下了地铁就抽第二根。上午11点前第三次，午饭后第四次，下午3点第五次。点第六个，到家下车后点第七个。嗯，肯定有人会说，你一天只抽七根烟，所以你没有烟瘾，一定很容易戒掉。烟瘾的大小是由体内CYP2A6的基因决定的，这是客观事实。

但是我们一步步戒烟，寻求人体的平衡。首先，你可以将两个吸烟间隔合并为一个。我每天都戒掉第一支烟。我不建议你一次合并几只动物，因为戒断反应会更重。出门第一根烟我可以教你一个小技巧。想点烟的时候，如果可以的话可以改成快走或者慢跑。如果慢跑时还能抽烟，肺活量不是一般的好。

当你坚持了一段时间，可能是一两周，你发现你已经重新适应了每天固定时间吸烟的频率，那么你就可以重复上面的步骤，继续减少一支烟。

第二步:坚持。我们会尽力延长戒烟的战斗，而不是说速战速决。想想吧。你已经吸烟好几年了。是什么让你觉得短短几周两个月就能戒烟十几年？这里先不比较突然顿悟的人。我们大多数人都是普通人，用普通的方法戒烟。

第二个环节，特别需要说明的是，由于我们的社会属性和其他突发情况。比如我们出去聚会，有心事，忍不住多抽几根烟。没关系，只要第二天按照之前的计划走。不用有一天节奏被打断就觉得自己的戒烟计划失败了，不用。坚持你之前的计划。

第三步:最后一战

我想不出更好的名字，但是如果你真的到了这里，那么你每天的吸烟量应该控制在2的水平。只是我个人总结的一个能让你最大程度感受到戒断反应的量。

如果你个人意志力还是很强的话，你可以试试这一刻72小时不抽烟。如果成功，可以坚持一周。目前你成功戒烟的概率超过90%。虽然脑子里偶尔有香烟的闪现，想尝一口。请马上把这个想法扔进垃圾堆。如果你坚持了一个月，那么你已经成功戒烟了。你以后需要注意的是不要复吸。请记住不要复发。好吧，我再次提醒你不要故态复萌。

当然，大部分人的意志力可能打不过尼古丁。那么我们该怎么办呢？有一个办法，当你在你的吸烟量减少到一天2支烟的情况下坚持了很久，当你不能进入第三步的时候，有一天你感冒了，或者你咳嗽了。这是一个抓住他的机会，在他因感冒或咳嗽而喉咙不好的时候，在他对烟草最不过敏的时候，采取第三步。只要你成功熬过前两天，那么后面每增加一天，你的成功概率就会增加。

我自己被第三步控制了好几个月，后来嗓子疼了就成功戒烟了。所以没有进入第三步的同学不用担心，做好准备。

以上基本是普通人比较容易戒烟的方法。希望对大家有用。不管成功与否，少抽总比多抽好。吸烟有害健康。希望每个烟民都能尝试一下，尝试意味着你的进步。谢谢大家。

闪回，提醒大家，戒烟成功后不要复吸！

以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~