减脂以什么形式排出体外(如何有效减脂？)
健身第一，让每个普通人都能知道一些基本的健身知识。
看了那么多减肥的动作视频，你有理想的身材吗？
在谈减肥之前，我们首先要了解脂肪是如何排出体外的，脂肪在什么状态下功能比最高。减脂的话每天应该吃多少脂肪？
我们先来看看脂肪是怎么排出体外的。
脂肪通过食物进入我们的身体，在酶和辅酶的作用下分解成脂肪酸，然后脂肪酸通过血液输送到肌肉细胞，最后氧化成线粒体产生能量，水，二氧化氮，供能运动，水通过汗液尿液排出，二氧化氮通过呼吸排出，84%的脂肪通过呼气排出，其次是尿液和汗液。大部分脂肪通过呼吸排出体外。
我相信大部分人都认为，只要我跑得够快，练得够累，汗流浃背，那么我的脂肪就会燃烧得更快。
其实运动时消耗的脂肪和汗液排出的脂肪都很少，只有4%左右。
我们再来看看。脂肪在什么状态下机能比例最高？
根据《运动与营养》一书，“脂肪是人体能量储备的主要方式，是机体的高能产物，主要在低强度运动时提供能量。”而我们晚上休息的时候，供能比最高。
有人认为脂肪是在运动中消耗的，运动中消耗的脂肪量很少。大部分的脂肪是在我们休息的时候通过呼吸排出体外的。这就是为什么在减脂期间要保证我们晚上的睡眠质量。好的睡眠会让我们减肥事半功倍。
虽然脂肪在我们晚上睡觉的时候提供了很高比例的能量，但这并不意味着仅仅通过睡觉就可以减肥。
因为我们睡觉时消耗的能量很低，无论脂肪的供能比有多大，总的能量消耗都不会大于总的摄入量，我们也不会减肥。不如养成运动健身的习惯，合理的饮食和休息，有助于我们的身体达到预期的目标。
每天应该吃多少脂肪？
成人总脂肪摄入量应占总能量的20-30%。减脂期间，建议你每公斤体重摄入0.5-0.8克脂肪，不要超过1克。尽量吃一些优质脂肪，如鳄梨(牛油果)、三文鱼、橄榄、杏仁、坚果、榛子和橄榄油等。
今天的分享到此结束。想要身材好，首先要强脑。
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