中老年保健操（老年人健身之——睡前保健操）

中老年运动(老年人运动之一——睡前运动)

一些简单的运动，睡前做，可以锻炼身体，起到保健的作用。对于老年人来说，可以在睡前做一些运动，促进睡眠，提高睡眠质量。那么老年人睡前可以做哪些运动呢？

第1部分:移动颈部

向前倾斜头部，直到你感觉到颈部肌肉有些收紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。

第2部分:刺激和激活肩部肌肉

慢慢抬起肩膀，然后突然放松，回到原来的位置。重复这个动作10次。

第3部分:胸部扩张和拉伸

双手放在背后，向后伸展，扩胸10秒钟。

第四部分:按压手掌

双手平举于胸前，吸气呼气时向中间用力，重复10次。

第五部分:拉伸背部

双手抓住椅子同侧，慢慢扭动上半身10秒，反方向再做一次。

第六节:弯曲脚趾，刺激大脑

双脚向前伸直，抬起，脚趾向脚心弯曲，然后突然放松，重复10次。

老年人睡前禁忌:

1.入睡后，身体的一些系统也进入休息状态。如果睡前吃东西，必然会增加肠胃的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

2.人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，老年人睡前应尽量避免狂喜、愤怒或焦虑，使情绪稳定。

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