青春期激素(如何控制青春期激素)

青春期是性激素引起身体和情绪变化的时期。在此期间，感到情绪失控和情绪波动是正常的。然而，你不必绝望。了解你身体的预期变化，以及你如何应对情绪波动。实现平衡的生活方式也将有助于你的控制感！

处理情绪变化

学会应对情绪波动。

青春期情绪波动完全正常。许多年轻人在青春期的某个时候会经历情绪波动。但是，还是有一些方法可以控制自己的情绪。例如，您可以:

花点时间冷静下来。试着深呼吸几次，慢慢释放空气。

哭没关系，有时候可以宣泄。偶尔释放一下情绪会有帮助。然而，如果你发现自己一直在哭，或者一直很悲伤，那就和你的父母或者医生谈谈。

休息一会儿

当你十几岁时，你将面临新的学业责任，更换朋友，并可能有更多的课外活动。会变得势不可挡。如果你感到有压力，花些时间慢下来，尝试以下活动之一:

看一个有趣的节目。

在操场上荡秋千。

听你喜欢的音乐。

洗个泡泡浴。

演奏像钢琴一样的乐器。。

开始写日记。

写下你的感觉和情绪是有益的。很多时候，把你的问题写下来之后，可以更好的联系起来。也许你看到的问题并没有你最初想象的那么严重。写作可以帮助你平静下来，同时表达你的创造力。

向信任的家人或朋友寻求建议。

你的一些朋友可能也有同感。和他们谈谈他们的情绪是如何变化的。你的父母或其他值得信任的成年人也是很好的资源。他们也经历过青春期，可以帮你解决情绪波动。释放情绪对你来说是健康的。

明智地选择你的朋友。

毫无疑问，你和你的朋友相互影响。当你经历荷尔蒙变化时，坚持支持你的朋友，他们会鼓励你。远离毒品、酒精或其他非法活动的朋友。

培养良好的人际行为。

随着青春期荷尔蒙的变化，你自然会被别的男生或女生吸引。这是健康的！在发生性行为之前，请考虑与你信任的朋友、你的伴侣或学校辅导员谈谈早期性行为的利弊。如果你确实从事性活动，一定要使用避孕套，以帮助防止性传播感染的传播。

管理物理变化

坚持锻炼。

虽然当你的身体发生变化时，你的感觉可能会有所不同，但坚持锻炼很重要。学会与新的身体结构相协调是很重要的。当你做运动时，你的身体会产生额外的β-内啡肽，它可以减轻压力，让你感觉更好。

要明白有些运动对你来说可能比过去更难。例如，如果你在青春期之前是一名明星花样滑冰运动员，你可能会发现随着体重的增加，跳跃会变得更加困难。几乎所有人都会这么做！和你的教练谈谈如何适应你新的身体结构。

运动还可以帮助女生缓解经期疼痛。如果担心经期锻炼，那就看看经期怎么锻炼吧。

更新的衣柜

随着你长高，你会需要一些新衣服。花点时间想想你的新风格。也许你想看起来更成熟。女生学文胸的好时机。向你的母亲、兄弟姐妹或朋友寻求帮助。大多数大型百货商店或女性内衣店也有专家可以帮助你确定什么是最好的胸罩类型和尺寸。对于喜欢运动的男生，和你的教练谈谈买运动杯的事。

吃健康的食物

随着身体的成长，用水果、蔬菜、蛋白质和全谷物来滋养身体是很重要的。尽量避免吃垃圾食品。你可能一直都很饿，因为你的身体正在消耗能量来生长。零食是可以的，但目标是混合饮料或酸奶，而不是糖果棒或薯片。

不吃早餐。你需要能量去上学。

每天吃五份水果和蔬菜。

包括富含铁和钙的食物，如奶酪、牛奶和菠菜。

渴了就喝。脱水会让你感觉很累。

如果你打算去参加一个聚会，并且知道那里会有垃圾食品，考虑先吃健康的零食甚至晚餐。

了解青春期

明白什么是青春期。

当你进入青春期时，你的大脑开始通过女孩的卵巢或男孩的睾丸产生性激素。对于女生来说，你的身体会产生额外的雌激素和孕酮。男生会得到更多的睾丸激素。额外的激素会导致你身体的变化(如乳房发育)，有时还会导致情绪变化。这些都是正常的变化，但是会影响你的感受。

女孩倾向于在8到13岁左右开始青春期，而男孩倾向于在9到14岁之间开始青春期。一些孩子也比这些年龄更早或更晚进入青春期。如果女孩在8岁前开始青春期，男孩在9岁前开始青春期，这就叫“性早熟”。如果发现身体变化早，马上跟父母或医生说。

青春期真的停止了。青春期是你成长为成年人的必要条件，但一定要有耐心。青春期可能需要1.5到5年才能结束。一开始很难知道会持续多久，但最后还是会结束的！

了解女生青春期的身体变化。

在青春期早期，荷尔蒙的变化会导致乳房发育。你的臀部会变宽，阴毛会增多。你也应该变高。青春期两年后，你可能开始有腋毛，内裤里有白色或透明的分泌物。你的月经很快就要开始了。在月经前后，你可能会经历经前或月经来潮。你的腹部可能受伤，你可能会感到肿胀。

如果你的乳房以不同的速度生长也没关系。此时他们也可能对触摸敏感。

你的身高可以增加2到8英寸。

你身体的某些部分，比如你的头和手，可能比你的胳膊和腿长得快。在此期间，你可能会感到不适。放心吧！你身体的其他部分也会跟着来！

当你的月经开始时，意味着你的子宫内膜加上额外的血液将每月离开你的身体一次。虽然月经来潮是正常的，但如果疼痛难忍，就去看医生。

了解男生青春期的身体变化。

性器官会开始发育。你的睾丸和阴茎会变大，你会长出阴毛。到青春期中期，你会有一个快速的成长。在青春期后的最初几年，你会注意到全身都有毛发生长，包括脸上的毛发。这将是学习如何刮胡子和/或护理面部毛发的好时机。你的身体也会开始释放睾丸激素。勃起和射精现在很普遍。当你十四五岁的时候，青春期就要结束了！你的喉咙(如喉结)会更明显。你的声音可能会变得低沉。

你的一个睾丸可能比另一个长得快。这很正常！

睾丸激素是一种性激素，能使睾丸产生精子。

你可能会无缘无故勃起。如果你在睡梦中射精，也没关系。这是一个“梦遗”

随着你声音的改变，你的语调也会改变。这种情况最终会停止。

注意，大脑的变化发生在青春期。

你的大脑要到23到25岁才会完全发育。当你的大脑在青春期发育时，它可能会受到危险行为的影响，如发生性行为或尝试毒品和酒精。请注意，你在青春期从事的任何危险行为都可能导致以后上瘾。

在青春期达到平衡。

设置优先级

当你十几岁的时候，你可能想做很多事情。你可能想参加一项运动，或者成为一名明星或音乐演员。为你想要完成的事情设定目标，并把你的精力按比例分配给这些活动。你不可能成为所有活动的主角。花时间去发现你最擅长什么。然后，在这个活动中尽你所能！

为每周和每天制定一个小计划。合理规划时间，不要一天花太多时间。

有些优先事项是必要的，比如完成学业。

保持健康也应该是重中之重。这意味着要有充足的睡眠和良好的饮食。

单独安排时间。

虽然你可能会忙于许多活动，但安排一些时间与自己在一起是很重要的。试着每天给自己30分钟做一项自己喜欢的活动，无论是看报纸、弹钢琴还是做瑜伽。目标是利用这段时间减压，让自己有更多的精力回到活动中。

放学前可以有半个小时或者安静的时间。

可以在睡前预留半小时拔掉设备。

实践“聪明”的目标设定

当你十几岁的时候，设定目标会帮助你感觉在控制中，即使你的情绪可能会让你感觉相反。将你的目标设定为“smart”，它代表具体、可衡量、可实现、现实和及时。这意味着你应该清楚地定义你的目标，并且能够看到你是否实现了这些目标。

例如，一个“聪明”的目标可能是在一月份完成你的五年级钢琴书。如果你在9月份完成了一半的书，这是一个可以实现的目标。你可以制定一个锻炼计划，把你的目标分成几个小步骤。例如，你可以每周完成两页。不管你是否读完这本书，你都会知道你做到了。

温馨提示:

就算你是女生，了解一下男生的身材变化也是个不错的主意。同样适用于理解女生变化的男生。相互理解是好事。

不要取笑别人，如果他们经历了一个“尴尬的阶段”，因为你的身体在青春期发生了变化。而是互相扶持。

不要害怕和信任的家人/朋友交谈。也许你可以问一个对你有信心的成年人，如果你有烦恼，可以和他们谈谈。

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