王堆导引(看古代导引)

我们经常从古籍中看到关于导引的古代记载，可能会认为它是一个神秘莫测的东西。其实简单来说，这就是聪明的古人发展出来的健身操。

导引是中国古代的一种健身养生法。按照李益在《庄子》中的注，导就是“导气使和”，“导身使柔”。

1.马王堆导游图

山东省博物馆在“竹简帛书——中国竹简丝绸文化展”中展出了西汉文物导游图。这张导游图是1974年湖南长沙马王堆三号墓出土的。古籍中有大量关于道教的文字记载，但直到马王堆画像石出土后，人们才真正从图像中清晰地了解到道教的具体行动图像。

王堆出土的导游图

据山东省博物馆馆员杨青介绍，这张导游图长约100厘米，高约50厘米。帛画分为四层，每层有11幅小图，共有44个图像。每幅画都描绘了一个运动姿势的肖像。专家表示，从画中的人物来看，都是汉代的平民，由此可见，导游图描绘的是一套深受百姓喜爱的健身操。

仔细分析发现，导图中的很多动作都是结合了呼吸动作、肢体动作和意念动作，类似于今天的广播体操或者瑜伽动作。图中每个动作都标有动作名称或养生效果。有呼吸练习，肢体练习和器械练习。

复原地图

据文献记载，指导起源很早，大概是在远古时代，因为生活条件恶劣，先民患了一种筋骨萎缩、腿脚浮肿的疾病。于是，有人创造了一种类似舞蹈的锻炼方法，这就是引导的起源。到了春秋战国时期，指导已经非常流行了。当时的引导以呼吸运动为主，所以也叫行气。《老子》中提出的“吹”“嘘”，庄子说:“吹而息，息旧学新，承经，伸鸟，只为长寿。这是带路的人，养形的人，彭祖寿的替考人也不错。”

西汉时期出现了专门的指导按摩的书籍，如《汉书·艺文志》中记载了“引黄帝杂子补(疑是“指导”二字之误)”、“黄帝齐伯按摩”。刘安的《淮南子灵修》指的是导经术，有熊经、鸟伸、沐浴、观里等六个名称。

试试王敦导游图中的一些动作。你能挑战他们吗？

用张(杖)接阴阳

上下伸展手臂，用长棍支撑地面，借助棍子投球。

熊静

站直，以腰部为轴，全身摇摆，手臂拉伸弯曲。双手在胸腹部前画一个连环圈。

伸长脖子

手臂微伸，双脚结合跳跃。

▲左脚微微向前抬起，双臂抬起。

2.《老古恒言》中的引导方法

清代初学养生专家曹廷栋在其著作《老老恒言》中为读者列举了一系列指导方法，并指出指导方法有八段锦、华佗五禽戏、地络门十二法、天竺按摩妙招等多种。，但它们能宣通气血，舒筋活络，有益无害。简单易操作。让我们一起行动起来。

仰卧，伸脚，踮起脚尖，伸胳膊，伸手指。都是向下工作，左右连几次。

仰卧，伸左脚，右脚向前弯曲，双手用力向左侧和侧面攀爬，左脚一起攀爬，通俗。

仰卧，双膝直立，双膝并拢，双脚向外。用左右手爬左右脚，试着数几遍。

仰卧，伸左脚，立右膝，双手握住右脚底，用力向上推，膝盖抵胸，左脚并拢，通俗。

仰卧，伸腿，双手拇指，头枕在枕头上，手肘坐好，腰部微抬，摇晃几次。

站直，双手向后叉，左脚空抬起放下几次，右脚放下，通俗点。

站直，挺胸仰卧，手臂向前伸直，手掌张开，抬起，如举重物，伸到头，数次。

站直，水平伸展双臂，双臂分开，拇指握在手中，并一直摇动。

站直，双臂向前垂，紧贴腹部，大拇指握住，如举一百个重物，左右肩搅动数次。

站直，张开手掌，一臂直上，如支撑重物，一臂直下，如压重物。左手轮和右手轮很受欢迎。

盘腿而坐【盘腿而坐】，手心温热，让脸看起来像洗脸一样，眼、鼻、耳，一切都若有所思，脸部感觉微微温热。

盘腿而坐，伸腰，双手放在膝盖上，眼睛四处张望，如摇头，数十次。

盘腿而坐，伸腰，双臂用力，做硬弓姿势，左右臂交替行走。

盘腿而坐，伸腰，双手举掌，双肘用力，向上移动，如支撑一百个重物，数次。

盘腿而坐，伸腰，双手拇指握拳，向前推，握拳状，数几次。

盘腿而坐，双手握大拇指，微微托起臀部，用腰摇动数次。

盘腿而坐，伸腰，双手放在膝盖上，腰前扭后扭，然后转向左右两侧，一直专注于对方。

盘腿而坐，伸腰，双手张开，十指交叉，手肘拱起，手掌压在胸前，掌心向后向外推出，正手握住数次。

盘腿而坐，双手拇指握拳，背部和腰部向后，手臂和腿向前，左右，尽快停止。

盘腿而坐，双手压膝，左右肩，前后扭转，如转动卷扬机，使各关节响动，背部略感发热。

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