失眠的原因有哪些（引起失眠的几大原因）

失眠的原因有哪些(失眠的几大原因)？

睡眠是一种基本的生理需求。白天经过十几个小时的大脑活动和行为活动，身心都相当疲惫。只有睡个好觉，大脑和身体才能得到休息，明天才有足够的精力工作、学习和生活。

但是，在当今社会，很多人都会遇到一个问题:睡眠质量下降，感到困倦或不安，总觉得在做梦，容易惊醒。这是什么原因造成的？

失眠的几个主要原因:

1.心理因素

生活中，如果遇到容易引起情绪激动的事情，也会失眠。比如，如果我们的朋友或亲戚发生了什么事，我们会感到高兴或担心，有些人会在考试前感到紧张和压力，担心自己没有复习好或没有达到预期的结果。这些都会导致短期失眠。

2.生理因素

科学家做了相当多的研究，认为每个人的日常生活都是由生物钟控制的。即使一个人被关在一个黑暗的房间里，这个房间既没有早晨，也没有黑夜，也没有时钟，那个人还是会想睡觉，在某个时间起床，这就是生物钟的作用。

大家都听说过“时差”这个词。经常出国出差的人都知道，时差是一个让人头疼的问题。如果时差跟不上当地时间，不仅会导致失眠，还会导致精神不佳，工作效率低下。其实这是生物钟紊乱造成的。

如果你每天在不同的时间睡觉和起床，可能会破坏你的生物钟，你的身体永远不知道什么时候睡觉。如果睡眠时间与昼夜节律一致，你会更快入睡，睡得更久。

3.环境因素

睡眠环境是导致睡眠好坏的重要因素，良好的环境可以帮助我们快速入睡。

如果有噪音或一些温度变化和光线(太响，太热或太冷，太亮)等。，这些因素会打断你的睡眠能力，从而可能导致睡眠不足、嗜睡过度，甚至失眠。

所以睡前一定要保持良好的睡眠环境。

4.年龄因素

失眠与年龄密切相关。年纪越大，越容易睡着。

老年人入睡通常需要更长的时间。再加上晚上小便多，睡眠浅，容易惊醒，老年人失眠的发生率远高于年轻人。

5.身体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦，如关节炎、晚期癌症、胃肠疾病和肾衰竭等。，这些都会给患者带来一定的痛苦，影响睡眠质量。

6.依赖手机

对于大多数年轻人来说，睡前玩手机是一个通病。

睡前玩手机会让自己更兴奋，更清醒。在黑暗中，手机发出的光刺激大脑神经。

玩手机的时候，手机离脸太近。不仅影响睡眠，还会损害我们的视力和皮肤，导致皮肤老化，视力下降。

7.饮食习惯

有些人有晚上吃晚饭的习惯。到了晚上，身体的循环代谢变慢，肠胃蠕动开始变慢。不及时分解消化这些食物，会导致大量食物在体内堆积，影响血液循环和新陈代谢，抑制体内褪黑素分泌，最终导致失眠。

其他人喜欢喝浓茶、咖啡、酒等。，也会导致失眠。

8.药物因素

药物是失眠的另一个原因。有些失眠纯粹是药物引起的，也就是药物引起的失眠。

引起失眠的常见药物有平喘药、镇定剂、利尿剂、强心药、降压药、胃兴奋剂、中枢兴奋剂等。

此外，一旦长期停用安眠药，还会出现戒断症状，如睡眠浅、噩梦多等。

09.因害怕失眠而失眠

有些人对睡眠期望过高，以为睡得好就能免疫一切疾病，睡不好就容易出现各种身体问题。这种对睡眠的过度迷信，增加了睡眠的压力，容易导致失眠。

失眠怎么办？

保持良好的心态。

尽量避免精神高度紧张，保持良好的心态。不同的人有不同的特点，所以在安排工作和学习上不要期望太高。这样，可能会有意想不到的效果。

尽量保持生活规律。

这对一个人的健康非常重要，因为没有良好的休息，一个人就不能很好地工作。

每个人在不同的时间睡觉。有些人晚上9-10点睡觉，有些人睡得更晚。设定规律的休息时间。在此之前，千万不要在床上休息，也不要在床上看书聊天。

固定睡觉时间可以形成条件反射，到了睡觉时间就想睡觉。早上醒来后马上起床，不要困。比如睡7个小时，就不要在床上躺超过7个小时，这样可以更加珍惜睡眠时间，停止思考，快速入睡。

追求品质

六小时的高质量睡眠比八小时的低质量睡眠让人体得到更好的休息。将睡眠时间严格控制在要求的范围内，加深睡眠，而不是断断续续午睡几个小时造成间歇性浅睡。

不要以为你必须躺八个小时。如果五个小时也能让你精力充沛，那还真是一件相当不错的事情。

生活中尽量不要熬夜。

目前，由于激烈的社会竞争，许多人都在加班。晚上，喝浓茶和咖啡让你恢复精神，继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而导致失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

平时要适当锻炼。

如果能每天早晚适当运动，比如散步、慢跑、打太极拳等。，它会帮助人们放松，使他们的睡眠中枢正常工作，顺利入睡。

睡前可以喝一点温牛奶，喝一点红酒，或者点香薰帮助睡眠。

睡前听一些轻音乐，古典音乐，抒情钢琴曲，会缓解你的情绪，让你不烦躁，让你的思维慢下来，慢慢入睡。

结论:要知道失眠的原因是多方面的。一般我们的身体是可以自我调节的，但不是长期失眠。如果失眠发生时间过长，使用多种方法都没有缓解，那么建议及时就医。

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