轻度调息(瑜伽中清洁的“轻度调息”)
卡帕罗蒂圣光调息是瑜伽清洁方法之一。Kapala是额头的意思，bhati是闪亮的意思。在哈他瑜伽Pradipika《哈他瑜伽之光》中，它是一种清洁法的练习，具有非常强大的清洁前脑的作用。
> > > >通过圣光练习调息
舒适地坐着，挺直背部，放松肩膀和手臂；主动呼气，收缩腹部；被动吸气，放松腹部；快速重复“主动呼气，被动吸气”。
原理:目前下腹部腹壁肌肉主动快速向内收缩，带动膈肌向上，使肺部快速收缩，快速呼气，产生相对真空状态。吸气时，空气体自然进入肺部，腹壁自动舒张，这是被动完成的。
这种清洁方法对身体效果显著。轻调息不仅能清洁呼吸系统，还能对颅骨、大脑等部位产生积极作用，甚至影响身体的末梢毛细血管。实践证明，理气法结合通络控息法可以控制和治疗许多疑难杂症。
> > > >注意
练习的时候可以用简单的坐姿。
如果便秘，需要清肠:练习前十五分钟喝50毫升热水。因为圣光调息让整个腹部向后打，加热加热小肠，会蒸发旁边的大肠。如果大肠有大便，就会干涸，加重便秘。
刚开始练习时，呼吸频率为1次/秒，15-20次/轮，3轮/天。
空腹部练习。
练习时只能听到呼气声，听不到吸气声。
如果练习时出现头晕，属于初学者阶段的正常现象，不必紧张。如果出现这种情况，停止练习，缓慢腹式呼吸，静坐一会儿，恢复后再练习。
禁忌
月经期和孕期不要做这个运动。
心脏病，高血压，不能练。
腹部手术半年不能练。
腹腔有炎症，不能练。
有严重的腰椎间盘突出，不能练。
利益
快速呼吸可以增加体内含氧量，净化脑脊液，按摩大脑。
按摩腹部内脏，促进消化，增强心肺功能。
清理鼻腔和鼻窦。
轻调息怎么按摩腹部器官？
一击即中会按摩腹部。大部分消化器官都在腹部，所以经常练习圣光调息可以促进消化，缓解便秘。
当我们主动呼气时，腹部会向后撞击，横肌会向上产生冲击。这种冲击可以按摩到心肺区域，从而增强心肺功能。
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