锻炼肺活量（三招简单提高肺活量）

锻炼肺活量(提高肺活量的三个简单方法)

国家体育总局和教育部公布的国民体质监测结果显示，无论男女肺活量都在进一步下降，现代生活方式正在逐渐“消耗”人们的肺。

为了人的舒适，冬夏都放空的曲子；为了保持办公楼的温暖，小通风窗一般都是关闭的，导致有害物质在室内堆积。

另外，不参加运动，不主动出汗的中青年人，现在习惯了浅呼吸，导致肺功能下降。

实践表明，经常锻炼可以延缓呼吸功能的衰老过程。很多40-50岁的长跑运动员和游泳运动员肺活量和20多岁的人一样，生理年龄相对更年轻。

以下是三种提高肺活量的简单方法:

一:坚持慢跑，或者做游泳、踢腿等耐力运动训练。

运动时注意调节呼吸，逐渐加大和加深呼吸，提高肺部呼吸的效率和功能。

第二，每天做一些扩胸运动，提高胸肌力量，可以扩大胸容，增强呼吸深度。

3.利用调节呼吸的方法，在清新空的空气环境中缓慢吸气4-5秒，让肺部吸收足够的氧气；

慢慢呼气，练习5-8分钟；

此外，经常吹口哨还可以提高肺活量。

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