八段锦的好处(人人尊敬的八段锦)

前几天介绍了八段锦对身体的好处。人人推崇的八段锦对我们的健康有什么好处？你知道吗？。当今社会，八段锦简单易学，运动量和强度适中，不受环境和场地限制。它能强身健体，延年益寿，还能治病，因此深受人们的喜爱。但是因为很多人不知道练习的诀窍，所以觉得练习之后没有什么变化。今天我就告诉大家怎么练，要注意什么。

段锦的运动特征

1.柔和缓慢，圆润连贯。

在练习时，动作要自然放松大方，动作要舒展，不要死板、不拘小节。身体重心要明确，收敛的姿势要柔和缓慢。以脊柱为轴，带动身体缓慢运动，上下左右，连续不断。动作应该呈弧形，符合我们人体关节的自然弯曲。动作要有连续性，姿势要有变化和衔接。不应有停顿或中断。

2.弹性结合，动静结合。

在运动过程中，通过意识的支配，保持心态平和，四肢放松，呼吸均匀轻柔，放松但不放松，保持良好的姿势，逐渐进入深度放松状态。同时要放松身体，在练习动作时感觉到四肢瞬间紧张时放松。在练习的过程中，要动静结合，通过意念的引导，动作舒适自然。要在分段保持动作的放松和稳定，这样才能保持牵引和拉伸，调整发力和动作时间，可以刺激相应的动作部位，提高锻炼效果。

3.神和形合，气在其中。

通过内在精神的修炼和外在身体的锻炼，促进体内气息的运动，符合自然呼吸的原则，不强求呼吸。

练习八段锦的注意事项

1.充分热身，穿着得体。

练气功八段锦时，要穿适合练习的衣服，专业的练习鞋或运动鞋，摘掉耳环、项链、手镯等与练习无关的饰品，同时要积极充分地热身，做好准备，充分伸展四肢的韧带、肌肉和关节。

2.修行与熏陶，内外结合。

在实践中要“在实践中培养，在实践中培养，实践与培养相结合”。尤其要注意根据自身情况安排合适的运动时长、频率和强度，处理好“意”、“气”、“形”之间的关系。同时要注意日常生活习惯，做到“饮食适度，起居有规律”，养成积极的心态，有助于提高锻炼效果，促进身心健康。

循序渐进，持之以恒

八段锦初学时，练习者除了要克服运动带来的肌肉关节酸痛、动作僵硬等各种不适外，还要注意调节和避免心理焦虑和四肢不协调。通过练习时间和数量的增加，动作可以做到整齐、精密、准确。同时，在初级阶段，练习八段锦需要练习者采用自然的呼吸方法。他们在动作熟练后，要对呼吸方法提出一定的要求，整个过程要遵循循序渐进、持之以恒的原则。

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