绷带法(踝关节弹性绷带法)
无论是受伤后的即时制动，还是康复过程中的辅助固定，弹力绷带都是最方便实用的。
弹性绷带能对踝关节产生压力和稳定作用，收紧皮肤，减少对肌肉的冲击，佩戴方便舒适，可重复使用。运动的朋友一定要掌握如何用弹性拉力固定踝关节的简单技巧！
下面我给大家介绍一下具体步骤:
1.从脚掌内侧开始，拇指下方，固定弹性张力的一端，另一只手拉紧绷带，从外侧缠绕背包至脚部。
从这一点来说的好处是容易固定，有助于静脉回流；
可根据需要在绷带中放入棉垫或医用纱布。
2.在起始位置，由外向内收紧包裹足部三次，每次向脚踝处移动，使绷带覆盖前层的1/2。
注意张力均匀，不要太紧影响动脉供血。
包裹方向要一致，动作要优雅，造型要美观，褶皱要重新开始(否则容易压伤皮肤)。
3.第三次压脚后，将绷带从外侧通过脚背翻过来缠绕脚踝，方向是从脚踝内侧到脚踝外侧。这样做三次，每次移动到脚跟，使绷带覆盖前层的1/2。注意不要包裹脚跟。
4.脚踝包扎好后，向右转到步骤2，形成“8”字形缠绕，重复两次。注意保持绷带覆盖前面1/2层，最后使绷带包裹整个脚和脚踝。
根据脚的大小，调整缠绕圈数和绷带覆盖前层的比例。
注意不要太紧或起皱。包完了，求朋友指点。如果你不满意，再试一次。
5.满意后，用带扣或尼龙粘扣带固定绷带末端。
医生提醒你:
弹性绷带对踝关节的压迫作用来自于绷带的张力，因此必须保持均匀适当的力来拉紧绷带。同时，避免用力过猛。如果脚趾发白、麻木或有刺痛感，说明太紧了，拆开重新开始。
运动时或受伤后功能锻炼时请使用弹力绷带。你必须每天拆除绷带两次，每次至少半小时，以维持脚部的血液供应。长期固定请咨询医生。
穿衣时避免起皱或磕碰，以免压伤皮肤。记得要优雅，要漂亮，不要木乃伊化。
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