秋季(晚秋)健康小贴士

秋季天气炎热会影响人的身体健康，各种疾病随之而来。深秋，早晚温差大，一定要从精神和饮食上调养，才能度过秋天。

深秋应该如何养生？中医给你4个养生秘诀！

1、调整精神。

深秋，树叶纷纷落下，面对千花凋零，人们会感到悲秋。一定要注意心理调养，以平和的心态面对一切。不要让自己的情绪波动太大，不要斤斤计较。你可以通过旅行或与他人交谈来缓解压力。

2.调整你的日常生活

秋天早睡早起。早起可以使阳气上升，早睡可以收藏阴精。秋季早晚温差比较大。衣服要根据天气变化增减，防止寒气侵入体内，诱发感冒。每天抽出30分钟进行有氧运动，可以增强冬季御寒能力，预防呼吸道疾病。

3.调整饮食。

最怕秋燥侵袭我的身体。早上我可以选择百合银耳粥或者沙参芝麻粥，可以达到滋阴润肺益胃生津的效果。脾胃功能不好的人，可以选择白扁豆或山药，达到健脾和胃的效果。每天要补充足够的水分摄入，多喝牛奶、豆浆或果汁饮料等流质食物，可以滋阴润燥。多吃绿叶蔬菜和水果富含水分，可以补充体液，促进肠胃蠕动，防止便秘。此外，秋季可以多吃葡萄、柑橘类水果或石榴。忌辛辣、油炸食物，如茴香、韭菜、生姜等，以免加重秋燥。

4.调整你的运动。

深秋的运动时间不能太少。太阳出来后做早操。早上醒来后不能突然起床，尤其是心血管和高血压患者。早上醒来后，在床上伸个懒腰，躺5分钟再慢慢起床。秋季气温相对较低，增加了血管的收缩性和粘稠度，减少了韧带的伸展和关节的活动范围。所以每次运动前都有10分钟的准备活动，避免关节韧带拉伤。

技巧

秋季运动应采取循序渐进的原则，待身体慢慢适应后，再适当延长运动时间和运动量。秋季运动以轻微出汗为基础。如果运动中出现胸闷、头晕，应立即停止。每天保证充足的睡眠，在晚上11点前进入深度睡眠状态，可以让体力迅速恢复正常，有助于提高免疫系统，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果。

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