孕妇饮食注意事项（孕期饮食注意以下几个要点）

孕妇饮食注意事项(孕期注意以下几点)

孕期吃什么不吃什么很有讲究。

孕期饮食有三个要点:

1.食物要均衡，不要挑食。

一顿饭，最好有肉，有菜，有主食。

2.改善以前不良的饮食习惯。

比如有的孕妇孕前不吃肉，或者不吃内脏。但是为了补充孕期的蛋白质和铁，还是要注意摄入。

在中国，我们习惯吃精制面条和精米。建议怀孕后适当吃粗粮。

以前喜欢在外面吃，吃烧烤建议怀孕后尽量在家吃。

3.注意食物的量。

并不是说孕期吃的越多越好。怀孕期间吃太多会引起一系列不舒服的症状。

建议根据最新的中国孕妇平衡膳食宝塔，孕期吃什么食物，吃多少食物。

主要有以下十点:

1.吃一些五谷杂粮代替日常的白米饭。吃土豆，不吃米饭。

2.孕早期的食量不需要增加太快，但要注意持续补充叶酸。

3.水果可以吃但是含糖量高。不建议多吃。建议每天吃半斤水果，多注意控制甜食的量。

4.许多孕妇吃不饱的蔬菜。建议蔬菜量一天一斤，可以搭配各种蔬菜和瓜类一起吃。

5.鱼、禽、肉、蛋，包括内脏，一天加起来不超过半斤。少吃脂肪和动物皮，每周给动物内脏补一两次铁。

6.坚果含有必需脂肪酸。很多孕妇认为对大脑发育有好处，就当零食吃。但是要注意脂肪很多，一天不超过20g。

大概是三个核桃和一把带壳的花生。

7.豆类补充钙和植物雌激素，对孕妇是很好的营养。建议每天吃一些。黄豆，豆浆，豆腐，豆皮都可以。

8.建议孕妇食用安全卫生的植物油，每天25g。

最好不要发现碗底的油可以倒出来，吃完再煮。

9.调味品越少越好。建议不要放味精和鸡精。这些调味品会造成我们的锌吸收障碍。但八角、茴香、辣椒等成分会导致孕妇感到口渴，尿黄不建议孕妇过多食用。

10.盐调味很好，但是太多了就不美妙了。孕期容易引起高血压，建议孕期不要吃太咸的。每天只有6克盐。差不多有一个啤酒盖那么大。

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