杨泰池(太极拳干货练习总结)
练太极应该是好玩的，每次练都是好玩的。练拳后身体变得更加灵活，走路轻松不费力，做事可以避免不必要的紧张，不骄不躁，不累，言语柔和，坚定果断，精神可以得到全面提升。
今天边肖和大家分享一些练过太极拳的干货，希望能帮到你。哪句话对你最有用？请留言告诉我。
1、实际情况:真正的腿承受重量，身体要能从上到下放松下沉到脚底的弹簧。如果能松，不沉，那就不是真的松；虚拟腿转换，要能随时抬，抬不起来，也不是真的松。练太极拳，下一局要张弛有度，提升有度。
2.膝松臀松:练太极拳时，如果感觉膝盖受力过大不舒服，不是真的膝松。松膝的关键是松胯。胯部放松后，膝盖不会承受过多的身体重量，而是通过放松胯部将身体重量下沉到脚底。
3.松腰:练拳时，如果感觉腰部受力过大，就无法松腰。这时候要从尾巴中间的要领开始，然后每个动作固定下来就可以有意识的放松腰部了。
4.弓步:弓步过程中后腿是微微弯曲还是伸直？众说纷纭。这就是杨式太极拳名家董英杰说的:弓步的后脚不用时是空的，可以微微弯曲；实用的时候，后脚会在对方力量落地的时候伸直，强大的时候后脚会由实变虚，或者可以伸直。
5.肩胛骨松动:有些拳手把肩关节练得很灵活，以为自己做到了，其实不是。其实“松肩”的“肩”主要是指肩胛骨水平拉动，然后向下放松，从而提到肩胛骨的活动度。肩关节那么松，肩胛骨却很难松。而且肩胛骨放松后，两臂可以互相沟通，力量传递非常顺畅，也有利于达到沉入腹部的目的。
6.腰领四肢:四肢的一举一动都由腰胯牵着，有办法识别。如果每个公式腰胯到位时，上下肢都有多余的动作，那么腰胯就和四肢脱节了。这一点可以从先求发展再求紧凑开始。发展不是无限制的，而是随着腰臀活动的增加，动作越来越发达。这一点在拳法熟练阶段之后就要注意了。对于初学者来说，先放大动作练习，不要想太多。
7.酸痛:有些拳击手会出现肩、腰、腿等酸痛。练拳的时候。这不一定是错误，但也可能是因为他们的骨骼和肌肉都很弱，不够强壮。这个阶段难免会累的酸痛，但是坚持这个阶段就好了。太极拳还有强筋骨的功效。当然最好有老师等人的指导，不要去揣摩。
8.根劲:上一篇文章已经反复提到“涌泉相济”。力量很容易下沉到脚底，从脚底传递到手上，也就是说以太极拳的根劲，只能谈整体力量。从姿势要领来说，松腰塌胯可以使身体的重量下沉到脚底，只有下沉到脚底后才能产生地面反坐力。利用反坐力可以带动身体遵循“其根在足，其发在腿，其主腰，其形在指”的运动模式。根强不仅是一个结果，更是一个过程。根越深越好。这就是所谓的“无止境的放松”。
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