腰椎间盘突出牵引(腰椎间盘突出八大优操)
腰椎间盘突出症又称腰椎间盘突出症，主要症状有腰痛、下肢放射痛、肢体麻木、肢体发冷、肌肉麻痹等。
腰椎间盘突出多是因为姿势不好，所以锻炼要从矫正姿势开始。
腰椎间盘突出锻炼小妙招，八种锻炼方法
1.仰卧，屈膝:
图片来自互联网
首先平躺在地上，让背部完全接触地面。然后，弯曲膝盖，让大腿靠近腹部。双手抱膝，让背部和下肢的肌肉得到放松。然后，放开双手，伸直双腿。这样重复三到五次，可以有效帮助缓解。
2、揉腰背:腰背受寒气侵袭时，会有明显的疼痛。此时建议用毛巾热敷几分钟，然后用手沿着背部一路向下按摩，直到小腿顺时针旋转，以疏通经络，促进血液循环。
3.针灸:人体各部位分布有很多穴位，腰部也不例外，如肾俞、环跳、承府、阳陵泉、承山。建议双手清洗干净后，依次点击这些穴位，直至到达脚底涌泉穴，可以帮助促进神经系统的修复，改善神经性疼痛。
4.抬腿练习:
仰卧，然后伸直双腿，依次抬起。具体速度可以根据自己的实际情况来把握。不要太快也不要太慢，这样就不行了。连续抬腿八分钟，可以起到一定的缓解腰椎间盘突出的作用。
5.四足支撑:首先，躺在地上，注意双腿和双手的充分接触，保持身体稳定。然后，慢慢伸直左手右腿，与背部保持同一水平。左右肢体来回交替，可以很好的锻炼你的腰部肌肉。
6.和上一个差不多。先躺在地上，然后深呼气使背部向上拱起，就像猫拉伸一样，再通过吸气使背部下沉，使你的腰肌深层肌肉得到很好的拉伸和收缩，从而有效改善腰椎间盘突出。
7.空踏板:
平躺在地上，特别注意腰部与地面不能有空的空隙，然后双腿做空骑行十分钟，不仅有助于促进腿部脂肪的燃烧和消耗，还有助于缓解腰部的疼痛。
8.游泳:
是日常生活中常见的无氧运动，也是最适合腰椎间盘突出患者的运动方式之一。第一，身体在游泳池中可以达到完全水平的状态，对腰椎没有任何压迫感；二是身体在水的作用下可以起到一定的牵引作用，可以帮助稳定脊柱，拉回突出的部分。
腰椎间盘突出症的锻炼方法有倒走、引体向上、游泳等。这些方法可以有效缓解腰椎间盘突出的症状。另外，腰椎间盘突出时，可以吃芹菜、蘑菇等食物，因为这些食物中含有大量的膳食纤维，纤维对油脂有一定的吸附作用。如果胃里有纤维，吃进去的油就容易被纤维吸收，随排泄物出来。
在日常生活中，我们应该更加注意自己的健康，养成良好的生活习惯和工作习惯也是必不可少的。如有不适，应及时就医。
以上就是由优质生活领域创作者 嘉文社百科网小编 整理编辑的，如果觉得有帮助欢迎收藏转发~
本文地址：https://www.jwshe.com/655535.html，转载请说明来源于：嘉文社百科网
声明：本站部分文章来自网络，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。分享目的仅供大家学习与参考,不代表本站立场。