生活节奏快、工作压力大等各种问题层出不穷，让很多人失眠。正因为如此，市面上帮助睡眠的产品越来越多，而说到治疗失眠的“网络名人”产品，就不得不提“脑白金”。

最近，微博热搜上出现了#90后买很多助眠药#的话题。据央视财经报道，电商平台数据显示，2019年1-8月，90后购买进口助眠产品的人数占总消费者的62%，90后脑白金产品消费占85%。

但事实上，广受年轻人追捧的“脑白金”可能并不像大家想象的那样。

褪黑素到底是什么？

说起脑白金，可能很多人都听说过，但不知道这种流行的“助眠产品”是什么。

其实在脑白金单独作为一个产品出现在全网之前，就已经出现在各种保健品中了。褪黑激素是许多保健品声称的改善睡眠的成分之一。

褪黑素(又称褪黑激素、褪黑素、黑色素抑制和松果体激素)是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。人体内的褪黑素与光控有关。晚上光线弱的时候，褪黑素分泌会增加，大脑就知道该准备休息了。因此，人体分泌的褪黑激素可以诱发睡眠。而且随着年龄的增长，人体褪黑素分泌量会逐渐减少。因此，与年轻人相比，老年人更容易出现睡眠问题。

褪黑素治疗失眠国内外指南都不推荐！

然而，外源性褪黑激素是否可以用于改善失眠尚未得到文佳百科确切研究的证实。

浙江大学第一附属医院药剂科主任卢小炀于2019年11月2日在其医院官方微信上发文指出，褪黑素在临床上多作为膳食补充剂或保健品调节时差，只能起到辅助作用，而非治疗作用。而且褪黑素改善睡眠的作用主要体现在帮助入睡，但对睡眠中睡眠质量差、易醒、睡眠时间短等问题并没有明显改善。

因此，虽然被医学界认为可以调整时差，改善睡眠质量，但国内外失眠治疗指南并未将其作为失眠的推荐治疗方法。

2016年12月，美国睡眠医学学会发布了《成人慢性失眠药物治疗指南》，该指南曾建议不应使用褪黑素治疗失眠。这一建议是基于2mg的临床研究，认为现有证据无法支持褪黑素对初期失眠的疗效，其利与害大致相当。

此外，2018年5月，由中华医学会神经病学分会睡眠障碍组修订的《中国成人失眠诊疗指南2018》在《中华神经病学杂志》上发表。该指南还指出，不建议将普通褪黑激素作为催眠药物，因为对其治疗失眠没有一致的结论。

目前，在世界范围内，除美国、中国、香港等少数国家和地区外。、加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等大多数国家(地区)将褪黑素视为保健食品。对褪黑激素的使用持谨慎态度。作为处方药，受到严格控制，不能在药店自由销售。

长期使用褪黑素是有害的。

虽然褪黑素帮助睡眠的功效一直存在争议，但是褪黑素滥用的危害是显而易见的！

贫瘠的

前段时间，伴随着“很多90后买的助眠药”的还有“褪黑素长期大量或不孕不育”。

浙江大学第一附属医院药剂科主任卢小炀于2019年11月2日在其医院官方微信帖子中指出，目前市场上的部分褪黑素产品剂量过高，长期大剂量使用可能导致体温过低，释放过多的泌乳激素导致不孕。

影响体内激素分泌。

杭州市中医院内分泌科主任洪宇智在2012年4月2日的《健康时报》上提醒，褪黑素本身也是一种激素，它来源于大脑的分泌，所以长期或大量、不按标准服用外源性褪黑素，会影响自身分泌的褪黑素，可能导致整个内分泌系统的紊乱等疾病。

中枢神经系统疾病

此外，长期服用褪黑素容易损伤中枢神经系统。浙江大学第一附属医院药剂科主任卢小炀2019年11月2日在其官方微信帖子中强调，不建议健康老年人服用，因为服用大剂量褪黑素可能会促进脑血管收缩，增加中风风险。

记住2点缓解失眠。

改变坏习惯

如果可以，最好在23点前入睡，减少自己熬夜的主动性。如果在不得已的情况下需要加班或者熬夜，一定要保证平时的休息时间。睡觉的时候可以选择遮光窗帘。

另外，要主观有意识地减少影响睡眠的活动。睡前尽量不要玩手机，不要喝浓茶、咖啡或酒，不要剧烈运动，也不要空趴着睡或暴饮暴食，保证正常睡眠。

及时就医

如果尝试改变不良习惯还是不起作用，睡不着，可以及时去医院寻求医生的帮助。尽量不要自己直接服用一些药物或保健品，因为毕竟“药三分毒”，要在医生的指导下正确服用，减少副作用。

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