健身运动器械（史上最全面的健身房器械使用）

健身器材(史上最全面的健身器材使用)

今天为各位朋友全面介绍各种健身房器械的锻炼方法以及不同肌肉部位对应的锻炼动作。可以根据个人情况进行调整。

肩部，三角肌

1.仪器的推肩

2.哑铃侧举

3.反向蝶泳机的肩部伸展

4.坐哑铃推

5.杠铃行立正。

6.在前面水平举起哑铃。

功效:改善肩形、肩窄、衣服不好看，强化肩周，增加肩部功能性，预防肩周疾病。

肱三头肌

1.按下拉具的臂。

2.哑铃颈背臂的屈伸

3.弯腰，单臂弯曲哑铃臂。

功效:塑造手臂曲线，紧致手臂皮肤，避免崇拜肉的产生，增加肌肉和手臂的力量和功能性，避免手部的无力和功能退化。

肱二头肌

1.反握引体向上

2.哑铃弯曲

3.绳索弯曲

4.杠铃弯曲

功效:塑造手臂曲线，紧致手臂皮肤，避免崇拜肉的产生，增加肌肉和手臂的力量和功能性，避免手部的无力和功能退化。

背部肌肉群

1.拉下仪器的高位。

2.哑铃弯腰单臂划水。

3.反握拉高位置。

4.坐着划船

5.山羊站起来

功效:改善背部形态，防止驼背，影响体态和气质，加强背部功能训练，增加脊椎保护，避免腰肌劳损和颈椎病。

膺

1.坐着推。

跪姿俯卧撑

3.蝴蝶机捏胸

4.拉具的胸部被夹紧。

5.哑铃平板压力机

6.直臂胸钳

功效:塑造上半身前胸，强化胸部功能性，防止肌肉衰退。

腹肌

1.用器械卷腹

2.扭动乐器的腰部

3.健身球滚肚

4.垫腹部进行训练。

5.悬挂的腿

仰卧起坐

功效:塑造腹部形状，减少腰围，增强腹肌和功能，增加腹部对内脏的保护作用。

腿部肌肉

1.45反向踏板机器

2.坐位时腿的屈伸

弯腰弯曲双腿

4.站立式高跟鞋

5.杠铃或哑铃弓步深蹲

6.史密斯蹲下。

功效:塑造腿型，打造腿部曲线，增加腿部功能性，防止腿部功能衰退。

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