促进睡眠的方法（有助于睡眠的14条策略）

促进睡眠的方法(帮助睡眠的14个策略)

孩子在工作一天后会很累。当他们回到家，他们想在饱餐一顿后迅速上床睡觉。如果他们想有一个好的休息，他们必须掌握夜间睡眠时间和睡眠质量。如果这两个地方有什么问题需要注意，那么你一定是休息不好，所以我们经常为了工作牺牲睡眠时间。

帮助你睡个好觉的14个策略。千万不要回笼子里睡觉。

\"充足的睡眠对确保健康和生活质量至关重要。\"心理学教授、行为睡眠专家指出。

以下14个策略可以提高你的睡眠质量:

1.不要在意需要8小时才能获得充足睡眠的规则。

我们经常听说需要八小时才能获得足够的睡眠。其实专家教授说这只是一个平均值，你可能需要8个小时以上甚至更少的时间才能让你达到最佳的运行状态。有趣的是，斯宾塞教授经常看到一些只睡5、6个小时的病人。这种现象很普遍。但是患者的家人和朋友一直担心他们睡眠时间不足。但事实上，这些个体并没有受到伤害，他们一整天都感觉精力充沛。所以你要注意，只要能让你精力充沛的睡眠量对你有好处。

睡眠建议:睡觉的时候带六样东西。小心你一晚上睡8小时，死的更快。

2.不要强迫自己睡觉。

很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候。但是，你要意识到，睡眠是有生物过程的，不能强迫自己入睡。很多时候，短期内强迫自己睡觉，长期下来会加重失眠的程度。所以，我们还是好好休息吧，不要强迫自己睡觉了。因此，斯宾塞教授建议你可以参加一些让你放松的活动，而不是那些你希望能帮助你入睡的活动。

3.不要在笼子里睡觉。

据专家介绍，在没有失眠症状的时候，不要早睡补觉，也不要睡醒了还赖在床上。因为这样做会打乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

4.列出你的习惯

根据教授的说法，高质量的睡眠有许多规则:例如规律，在睡觉前一小时找到一些放松的方法，等等。

但是总会有一些人打破常规，对你的睡眠造成很大的障碍。比如睡前喝咖啡，在床上工作，在床上看电视。如果你有这些问题，试着改掉。

5.睡眠质量一直在变化。

说一些坏习惯并不总是罪魁祸首，即使你目前有睡眠问题。我们的睡眠需求和质量总是在变化。我们可能在生活中的不同时期对外界的干扰非常敏感。很多因素都会导致这种现象，比如年龄、荷尔蒙失调、疾病、受伤、压力、环境变化等。

6.培养健康的睡眠习惯。

教授指出，你可以用很多方法来建立你的睡眠需求，比如避免午睡，白天多做运动，晚上调暗卧室。

7.睡前不想着急。

我们倾向于把白天的烦恼带到床上。如果白天经历了不愉快的事情，很可能会影响睡眠。我的很多病人白天都经历过工作和家庭的烦恼，但即使解决了，睡眠也没有受到影响。

当然，一开始，你的担心可能没有那么明显。在大多数情况下，患者报告说当他们试图入睡时会想着一些琐事。当他们主动思考时，会发现白天遇到的大的悬而未决的问题会像电影一样放映出来。

所以要深入挖掘那些令人担忧的想法，这些想法会放大你的烦恼，所以要想办法去除。

8.保持睡眠日志。

它会让你知道你晚上在做什么。特别是，日志可以跟踪你的睡眠模式、日常习惯和想法。

你可以追踪你什么时候上床睡觉；入睡需要多长时间？晚上醒来后多久才能睡着？记录你的药物，酒精消费和咖啡因摄入量。

说明:如果你要记录你的想法，等到天亮。毕竟醒来的时候记录那些想法挺烦的。

9.清楚地表明你想改变什么。

在开始治疗失眠之前，教授建议:要明确改善的原因，想想你对睡眠的哪些方面不满意。即使你现在没有经历失眠，在it的帮助下，你仍然可以准确的找到你所面临的问题，从而有针对性的做出改变。

10.评估时间表

根据教授的说法，睡眠的两大障碍是:长时间的工作和过多的日程安排。你应该考虑如何调整作息时间来提高睡眠质量。睡眠不足会导致严重的后果。工作量大导致睡眠不足是事故的主要原因。

1.帮助孩子们。

对于很多孩子来说，上课时间早对睡眠影响很大。事实上，一些城市睡眠专家和许多家长试图说服学校推迟上课时间，但他们的意见没有被采纳。因此，罗斯教授建议父母应该教育孩子，让他们意识到充足睡眠的重要性，消除他们卧室中的一些干扰，如手机电视，并鼓励他们早点睡觉。

12.告别极端思想

通常失眠的人每天都会花很多时间思考睡眠不足的影响。如“我会因此丢掉工作”“我会生病”。当然，我们也知道，不眠之夜是非常令人沮丧的，所以不要放大失眠的影响，这样才能帮助你克服失眠。

13.失眠的行为认知疗法

还在失眠？考虑行为认知疗法。卫生规则是预防失眠的好策略。就像去牙医那里洗牙一样。斯宾塞教授说，有时候仅仅清洁是不够的，还需要填充。教授把干净的睡眠卫生比作补牙。

14.寻求专家的帮助。

教授，如果你认为你有睡眠障碍，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助。美国医学协会去寻求专家的帮助。你要知道，睡眠障碍没有灵丹妙药。斯坦福睡眠科的专家和医生将共同协作，指导每位患者的治疗方案，以获得最佳治疗效果。

我们可以通过以上四种方法睡觉。只有晚上睡个好觉，白天才会觉得精力充沛。否则你的精神会萎靡不振，无法开展生活或工作。你会头晕目眩，对任何事情都不感兴趣。

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