健身房计划(健身房最高效的一周训练计划)
很多朋友健身计划经常出问题。比如如何安排运动时间，结合运动动作，体重，组数，运动强度等。如何制定计划？什么样的健身项目最好？如何解决一系列问题？
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我想说的是:其实每个人都有不同的身体特征和体质差异。没有最佳方案，只能根据自己的身体素质(肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等。)和需求(增肌减脂)来确定适合自己的计划！是最好的！
没有最好的健身计划。你要学习基本的健身知识，制定科学的计划原则，与人沟通，然后在实践中为自己制定计划！
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温馨提示:健身新手的第一任务！
1.了解和掌握身体各部位的相关动作。
2.掌握动作的动作规范，健身不做假，不贪图体重。
3.感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉，重点锻炼哪块肌肉，这就是“意念集中定律”。
4.在运动过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发育，充分体验目标肌肉的发力过程，有利于肌肉的深层刺激。
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今天为大家制作一份大众训练计划表，用简洁直白的动图给大家展示训练动作！可以作为收藏参考！也要根据自身情况做一些调整！
告诉我们我们的计划:
我们主要以力量训练为主！男女都可以！每次训练前热身10分钟左右，正式训练60分钟左右！训练后记得放松拉伸10分钟。
通常我们锻炼的主要肌肉分为六个部分:肩、胸、背、臂、腹、臀、腿！通过一周的循环锻炼全身肌肉！
一次安排两个部位，一般是大肌肉群加小肌肉群。
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1.手臂分为二头肌和三头肌，穿插在胸背的训练中。因为他们在训练胸背的同时也会得到锻炼，我们只需要在训练的后期加强第二、第三头，所以没有单独的手臂训练！
2.腹肌被我们安排在肩部训练，这样看来一周一次是不够的。可以在胸部训练或者休息日安排腹部训练，保证每周锻炼三次。
3.臀部肌肉也会在腿部训练中得到更好的训练。只需增加几个针对性的动作，就能很好的刺激臀部肌肉！
4.有氧运动可以保证你的心肺能力，控制体脂率。建议力量训练后做30分钟！一周三次
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