如何提高卵子质量（提高卵子质量的7种方法及需要吃食物）

如何提高鸡蛋质量(提高鸡蛋质量的7种方法和需要吃的食物)

每对夫妇都希望有一个健康的宝宝。众所周知，为了避免孩子的畸形，怀孕前几个月就要服用叶酸。除了叶酸，还要提高鸡蛋的质量。那就跟着我的脚步来看看提高鸡蛋质量的七种方法和你需要吃的食物吧。

提高鸡蛋质量的7种方法

1.避免经期性交。

性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引起盆腔炎、子宫内膜异位症等。，并降低卵子活力。所以，经期绝对不能有性生活。

2.锻炼和健身

适当的体育锻炼可以帮助女性提高体质，保证卵子的质量。所以，对于任何一个打算怀孕的女性来说，在怀孕之前，都应该做一段时间的规律运动。

3.控制生育年龄

卵子从出生就一直伴随着女性。生活方式、环境、年龄都会影响鸡蛋的质量。从女性的生理规律来说，生育能力最强是在25岁，30岁以后缓慢下降，35岁以后迅速下降。所以尽量不要晚怀孕。

4.生活要有规律。

颠倒黑白、睡眠不足、酗酒等。会导致身体机能失衡，改变卵子发育的环境，影响卵巢的正常运作。所以女性的美容睡眠必不可少，要远离烟酒。另外，日常的运动也是必不可少的，这样才能有强壮的身体来产卵。

5.营养饮食

尽量戒烟戒酒，避免暴饮暴食和营养失衡。日常生活中，也要多吃黑豆、豆浆、煮鱼汤。黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆可以有效调节内分泌，避免内分泌失调影响排卵。水煮鱼汤可以促进卵泡发育，帮助女性消除优势卵泡。

6.调整心情。

据研究，当压力持续存在或频繁发生时，体内会产生大量被称为可的松的“焦虑激素”，从而加剧紧张情绪。单一激素分泌过多，打破了原有的激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。所以，适当减压，放松紧张，可以有效保证“怀孕”。

7.避免外界刺激。

香烟的毒性可以直接作用于卵子，让你提前进入更年期。长期吸烟会伤害身体的整个激素系统，影响卵巢的功能。饮酒、失眠、饮食不规律都会对女性的生殖健康产生严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。人工流产后，妊娠突然中断，体内激素水平骤然下降，从而影响卵子的生存环境，影响卵子的质量和活力。

吃八种食物对鸡蛋有好处。

1.韭葱

富含韭菜挥发油、纤维素等成分，粗纤维可以帮助吸烟者和饮酒者排出毒素。

2.新鲜水果和蔬菜汁

其中所含的生物活性物质可以阻断亚硝胺对身体的危害，还可以改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。

3.海藻

海带、紫菜等中含有的明胶。能促进体内的放射性物质随粪便排出体外，所以能减少放射性疾病的发生。

4.动物血

猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血红蛋白被胃液分解，能与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，起到补血的作用。

5.富含维生素c的食物。

女性想要促进排卵，维生素C是不可或缺的。可以促进卵子的正常发育。女性可以适量补充一些绿色蔬菜和橙色水果，这些都是富含维生素c的食物。

6、鸡蛋

鸡蛋常被作为参考蛋白质，是最适合人体需要、最易吸收、最优质的蛋白质。同时，作为全蛋，营养成分非常全面优质，富含具有良好保健作用的卵磷脂。

7.豆子

豆类食物是女性养蛋的首选。豆类食物是植物雌激素食物。多吃不仅能调节体内雌激素，还能促进卵泡发育，增加受孕概率。平时可以经常吃一些黑豆，或者豆腐、豆浆等。

8.谷类

谷物中还有相当多的植物雌激素，能有效促进女性排卵。不妨少吃米饭，用小米、小麦、红薯代替，但不要吃太多。只有把粗粮和面粉、大米结合起来，才能营养均衡，才能生一个聪明漂亮的宝宝。

小贴士:如果想提高鸡蛋质量，可以每周吃一两次海鲜、动物肝脏、牛肉、豆类。吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等。并且每天喝5杯水或果汁以上。

看完这篇文章，尤其是准备要宝宝的女性，一定要按照这些方法来提高卵子的质量。其实我们可以适当运动，而且要远离辐射，不要整天开着手机。希望大家都能生个健康的宝宝。

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