含硒最多的食物（硒含量最高的食物）

含硒量最高的食物(含硒量最高的食物)

硒是一种必需的营养素。它在身体过程中起着重要作用，包括生殖、甲状腺功能和DNA产生。

人每天摄入的硒量随着年龄的增长而变化。婴儿需要的硒最少，而成人需要的硒更多。

然而，我们每天吃的所有食物都含有硒。最好的吃法是饮食适度均衡，可以减少很多疾病。

5种含硒食物

1.巴西坚果

巴西坚果的硒含量很高，28个坚果或6-8个坚果，含量为544微克。

2.金枪鱼

84克煮熟的黄鳍金枪鱼含有92微克硒。

3.沙丁鱼

沥干后，84克沙丁鱼油含有骨头，它含有45微克硒。

4.烤火腿

8克烤火腿含硒42微克。

5.虾

8克虾罐头中含有40毫克硒。

6 .土耳其

84克去骨烤火鸡含31毫克硒。

7.牛肝

炒84克牛肝含硒28毫克。

8.鸡肉

鸡肉中的淡肉含有硒。84克烤鸡，其中含硒22毫克。

9.奶酪

一杯1%乳脂奶酪含20毫克硒。

10.蛋

鸡蛋也是硒的良好来源。一个煮鸡蛋将提供15毫克的营养。

1.面包

面包可以提高硒含量，尤其是黑面包。

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