经前综合症（了解什么是经前综合症）

经前综合症(知道什么是经前综合症)

经前综合症是一种很常见的症状，直接影响女性的内心。但很多人对经前综合症不够重视，往往会导致严重的疾病。经前期综合征的自我调节非常重要。下面，我来介绍一些关于经前综合症的常识。

什么是经前综合症

经前综合征(PMS)是指女性在月经周期后期(黄体期D14-D28)表现出的一系列生理和情绪不适症状。症状与精神和内科疾病无关，在卵泡期缓解，月经来潮后再恢复到无症状状态。经前期综合征是一种由生理和社会心理因素引起的女性疾病。治疗的主要目标是缓解或消除生理和心理症状，减少对个人日常生活、人际交往和生活质量的影响，将治疗的副作用降到最低。

如何缓解经前综合症？

1.保持乐观和自信。

2.少吃多餐，同时采用低糖饮食。

3.避免甜食。

4.减少乳制品，避免乳糖阻碍体内镁的吸收，因为镁可以帮助调节雌激素的浓度，同时促进分泌。

5.避免动物脂肪，用多不饱和脂肪代替动物脂肪。

6.限制食盐量，最好采取低钠饮食，防止水分滞留体内。

7.增加纤维的摄入，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦、大麦。

8.避免咖啡因，并适度摄入含咖啡因的食物，如咖啡、茶和巧克力。

9.节制饮酒。酒精会加重低落的情绪，使头痛和疲倦加重，或者引发吃甜食的冲动。

10.避免利尿剂缓解腹胀，以免矿物质流失过多。

11.适度的运动可以帮助促进血液循环，放松肌肉和排出水分，还可以促进大脑制造内啡肽，这将有助于全身感觉更好。

12.缓和周围的气氛，比如柔和的音调或者悦耳的音乐。

13.深呼吸。

14.洗个矿泉浴，在温水中加入一杯海盐和一杯碳酸氢钠，有助于全身肌肉的放松。

15.适度安排工作进度和目标，不要让自己超负荷。

16.与他人分享你的秘密。

17.适度服用维生素B6可以缓解情绪，帮助排水，乳房疼痛，疲劳和想吃甜食。

18.维生素A和D可以改善皮肤健康，有助于抑制经前痤疮和皮肤油脂过多。

9.服用维生素C可以减少情绪紧张，防止月经前夕过敏。

20.维生素E可以缓解乳房疼痛、焦虑和抑郁等症状。

21.钙和镁可以防止经前痉挛和疼痛。镁可以控制对食物的渴望，稳定情绪。镁也可以帮助钙的吸收。

22.控制吃甜食的欲望。

如果女性有经前综合症的症状，一定要引起足够的重视，注意自我调节，多吃对身体有益的食物。平时要多了解这方面的生活常识，病后及时调整，可以减少不适对身体的影响。

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