瑜伽怎么做(瑜伽怎么做能让腿更完美？)女的水灵，小米带你看户型。大家好，我是一个外表美丽，内心更美丽的秘密。更多精彩资讯，记得关注右上角。
秘密语录:完美的腿很容易塑造，瑜伽可以帮助你。
在当今的社会审美中，女性的腿部线条是否优美已经成为一个重要的审核标准。拥有好的腿部曲线不仅能让别人看起来羡慕，还能增强女人的自信心。那么如何消除小腿和大腿肌肉松弛呢？米又要给大家介绍瑜伽了，里面包含了很多塑造腿部的姿势。下面就和米一起向网上的瑜伽大师学习吧！
在做瑜伽或其他健身运动之前，一定要保持身体活跃，以防受伤。我们的瑜伽大师可谓是专业人士。首先，他做了一个简单的拉伸姿势，这也是瑜伽中标准的“骆驼”姿势。上班族平时放松的时候也可以做这个动作，对脖子有好处。除此之外，她们还可以锻炼大腿肌肉，让自己更紧致，更漂亮！
1.跪在瑜伽垫上，上半身挺直，双腿微微分开，保持平衡5~8秒。
2.腰部向后弯曲，逐渐发力，同时拉伸颈部和头部。
3.手臂自然下垂时最好握住脚跟，保持动作10秒左右。一次做2组。
拉伸之后，我们的瘦腿健身训练正式开始。每个练瑜伽的人都绕不过竖叉的考验。早点开始有助于将来完成更灵活的体式。上身保持挺直，肩膀向后打开，双臂自然支撑双腿。这个体式可以让你的腿在韧带拉开后看起来更修长！
尽量在前面体式的基础上慢慢前倾，双手握住前脚掌，让胸部贴住大腿为最佳。保持最大程度的前倾，均匀呼吸，数到10再返回。柔韧性的练习很痛苦，但是为了瘦腿，咬着牙，除此之外，突破这个训练，瑜伽的水平可以上升很多。
后腿的训练也不要忘记。保持立叉，腰部向上向后倾斜，同时以膝盖为支点，抬起小腿，脚背向上伸直，同样保持最大动作数为10。为了消灭小腿，付出再多也是值得的！
下面这些动作是网上经常看到的类似的高难度姿势。这位瑜伽专家向我们展示了她通常的练习方法。首先双手靠墙支撑地面，慢慢加强腿部和手臂的肌肉力量，然后臀部和脚按在墙上，如图弯曲膝盖。
继续靠墙，双手撑地，腹部触墙分担手臂的部分负担，双腿弯曲，脚尖伸直至头顶。保持15秒左右，加强肌肉力量，头部保持向前看。太累的时候，要用意念强迫自己坚持。
保持之前的姿势，手肘向地面弯曲，身体重心前移，胸部落地作为支撑点，大腿抵住墙壁，头部微微向上倾斜。既能缓解最后一个动作带来的压力，又能达到收缩双腿肌肉的目的。
稍微放松后，挑战一个难度更大的动作。脱离墙壁，完成瑜伽中的“头肘倒立”体式。两臂呈三角形，头部放在两臂围成的区域，作为支点。双腿抬高，一条腿向上弯曲，另一条腿向下弯曲，保持大腿与地面平行，小腿与地面垂直。保持呼吸5~8次，然后交换双腿，达到健身。
完成最后一个放松的姿势！保持站姿，右腿向前伸到最大，左腿伸直着地，膝盖向上弯曲，左手向后跨肩抓住后脚趾。保持10秒钟，然后换腿。运动的组数取决于自己的感觉，以保证腿部和手臂放松，防止肌肉堆积与文佳社会。
刚开始锻炼腿肯定很难，不会很快看到效果。只有坚持的人，才能收获美腿和自信。真心希望大家行动起来，一起成为气质和身材兼备的人！
有什么需要可以给小米留言。小米的108种姿势有上千种变化，我就不信没有一种姿势能让你喜欢。
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